谁能告诉我怎样能增肥啊?
谁能告诉我怎样能增肥啊!!
【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。
经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。 目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
想增肥的话一定要不挑食不偏食,各种菜都要吃,才能全面吸收营养,从而长肉~(若您对我的回复满意,请选择“对我有用”, ゚o。o゚感謝゚o。o゚您的采纳~)
你好!体重偏低可能和平时的辛劳以及饮食上热量偏低有关。想增加体重,平时应注意补充蛋白含量高的食品,如蛋白粉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品。每天注意热量以及碳水化合物的摄取,要和每日体育锻炼所消耗的热量维持基本平衡。另外,只要身体健康,体型匀称,可不必太在意,平时注意蛋白质以及维生素的摄取即可,比如说蛋白粉。爱健祝你健康,想了解更多关于健康的知识以及相关产品,欢迎浏览中国爱健。http://www.cnifit.com/
一,睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。 二,当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。 三,要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。 四,不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。 五,饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。 六,每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。 七,除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。 八,养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。 九,饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。 十,保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒。
答:多吃多休息,多睡觉别熬夜,少抽烟喝酒,保持营养均衡,并适当增加脂肪、高糖分类食物的摄取,让摄取的能量高于消耗量,才会长胖。另外去检查一下脾胃,吸收好了,吃下去的...详情>>