首先，你要确定健身的目的是什么，如减肥，增重，健美，改善体质等，因目标不同方法就不同，要尽量详细。 第二，目标确认后，要根据目标制订训练计划，掌握自己身体资料，如年龄，体重，健美评估，体能素质，日常生活习惯，身体围度等。 第三，定下计划执行时限，目标达成的奖励，意义等。 现以改善体质为例说明： 准备运动，做伸展体操。 1。做哑铃操，最好选择可调节式哑铃。（30分钟） 2。跳绳，约100次一组。（约10分钟） 3。可在小区或公园跑步。跑楼梯。（20-30分钟） 4。在垫子上做仰卧起做，卷腹，或普拉提，瑜伽。（放松练习，做15-40分钟） 5。倒立。（一分钟/组） 以上例子可供参考，详细可联系本人
做仰卧起坐，多做家务`````嘻嘻
换换花样锻炼身体，既有趣又有效，让他玩玩蹦床，或滑旱冰，踏步机 在百度敲北京租赁网，第一页就有，可租一些用具，用完还回去，不占家里的地方。
每天看电视的时候跑步，看多久就跑多久。
其实很简单…你每天早上起来时用手去擦耳朵…因为耳朵里有许多血脉…和擦脚底…各三分钟…
蹲下擦地板,做腹卧撑和仰卧称
踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪。 1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次； 2）已经感觉不错了？现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线。 1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是弯曲的，前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态； 2）站起直立，改换另一条腿在前。
每一条腿在前12－15次。 座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉。 1）坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐； 2）双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛？这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松，并使你的脊椎更加富有韧性。 1）双腿自然分立，膝微屈； 2）吸气的同时上提身体，呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉； 3）将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气； 4）呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。
重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。 腰臂运动:健美腹部、臀部和大腿部的运动。 1）双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫； 2）慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部； 3）重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
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呼拉圈+仰卧起坐
1。挺胸站直一边呼吸一边反复踏步。动作细节是脚抬起时脚尖朝下，双
手放于腰部。(每天50次)
2.两脚张开与肩同宽，手臂侧平举向前弯腰右手尽且触碰左脚，左手臂
张开尽量伸直向后再换左手触碰右脚.右手臂张开尽t伸直向后。(每边t0次)
3.将左脚向前跨出保持弓字型背部挺直双手臂向上举紧贴耳朵，然
后身体向后弯曲上半身尽t往下压.保持15秒恢复原来姿势.再换右脚练习。
4.两脚分开脚向外翻45度两脚成90度角然后弯曲膝盖，使盆骨下
沉.背部挺直同时将双臂向前抬起至胸高度.下蹲上起重复10次。
5.双脚分开与肩同宽，双手紧握并向上伸展.手臂贴近耳朵把身体尽且向
上拉，慢慢向左边弯低，使身体右侧有拉扯的感觉，保持75秒然后换右边练习。
可以做仰卧起坐,立定跳远,跳绳,也可以购买哑铃等健身的器械.
可以购买哑铃，健身的仪器，或者通过碟子一起做运动，一样可以达到效果，我就是这样的。
答：买些健身光盘吧~可以根据你的性格和锻炼目的决定选择什么操类：瑜加修身养性~大众健身操减脂~普拉提塑身~还有街舞~个人建议如果家里是瓷砖或大理石地的话可以练习街舞...详情>>
