练瑜珈嘛，那可好了。循序渐进，长短皆可，享受终生。祝你健康快乐！
另外介绍一篇文章,供你参考：
长时间埋首办公桌与键盘前的上班族，因为缺乏活动，经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。如果有几分钟时间做一下伸展运动，身体会感觉舒服许多。
但是真正能这么做的人却很少。不过现在，美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下,一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。
这套健身操由鲍勃与妻子简共同编制。鲍勃是销量已超过300万册的畅销书《伸展运动》的作者。针对上班族不爱运动的特点，安德森夫妇发明的伸展操被制作成幻灯，并安装在计算机上。
点击这个软件后，电脑画面上会出现整套伸展操的各个动作，上班族就可以跟着运动了。
伸展操分为12节
这套健身操分为12节：
1。背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10～20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2。采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展。保持10～15秒。
3。站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8～10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4。与第二节相同，时间稍长。
5。站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3～5秒种后，放松身体，然后重复两次。
6。站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10～12秒，然后反方向进行一次。
7。站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。
8。与动作7相似，但双手合十后，指尖向下。保持10秒钟。
9。端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8～10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10。坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8～10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11。保持坐姿不便，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰。保持10～15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12。恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。
静悄悄地锻炼
鲍勃认为，这套伸展操之所以适合办公室使用，最主要的是它可以慢慢地、静悄悄地进行，不包含任何跳跃动作，而且不需要任何辅助设备。
据一位在会计师事务所工作的华人李先生介绍：因为这组4分钟伸展操时间长度合适，动作简单、效果明显，他的很多同事都安装了这个幻灯。
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只要坚持坐直,然后多动一下,打水,或者上洗手间,对自已笑一下
也许你的工作必须经常接触电脑,无暇锻炼,故编排几节坐着锻炼的体操,试试效果如何。 双手搓热,用左手掌搓右手背。左右交替。各20次。 左手掌从右腕内侧向上经肩顺臂外侧下滑至右腕外侧。左右交替。各20次。 左臂置于后背使左掌背贴于后腰椎,右手握住左手尽量向上助力推送。
左右交替。各50次。 抬左臂靠近左耳,放松手掌,左右快速晃动,感觉掌心气流涌动,宛如握着一团棉花。左右交替。各50次。 以上是我曾经回答过网友的过期问题,下面再加上四节,一并供你参考。 双手十指交叉报住小腿用力使大腿贴近胸部,同时脚面绷平。
左右交替。共20次。 两手分握电脑椅两侧,提膝并使脚面绷平,然后向前蹬身伸并使脚尖尽量上翘。左右交替。共20次。 双手十指分开,环状弯曲,十指肚从额前发际向后至颈再分别向两侧太阳穴轻柔20次。 双眼盯住前方一点,然后使目光向上，向左,向下，向右,经上再向前凝视片刻。
反之亦然。共八次。
练习瑜伽
1两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。
2上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。 3两手拿书?两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。
4两臂下摆动，利用惯力在体前交叉。 5两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。
6上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆。 7两臂向前平伸，两腿直立。
8手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。 9利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
10手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。 11利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。
12挺胸抬头，两臂向上高高扬起。 13两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
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一个小时站起来活动一下比什麽健身操都管用，活动时可适当踢踢腿、伸伸胳膊、透透气。 祝身体健康！
1、基本坐姿 坐半椅，腰挺直，收腹，双肩放松，双腿分开与肩同宽。 2、腹部训练 双手撑住椅把，吸起双腿尽量与身体贴近。 3、腹部训练 身体后倾，同时双腿并住，脚尖绷直向斜下方伸出，与地面成25度角。再重复以上动作。一组10次，做三组，中间间隔时间不要超过1分钟。 4、腰部训练 双手放在办公桌上，双腿放在地上，脚后跟微微抬起。 5 、腰部训练 保持上身不动，移动双脚，将下身分别向左、右作90度转动。20下一组(来回一次)，共3组。 6、臀部及腿部训练 双手扶椅背，挺胸收腹，提起脚跟，再将脚跟放下。15次为一组，共3组。 7、臀部及腿部训练 双手扶椅背，一腿伸直向后抬起与另一条腿成25度角。 8、臀部及腿部训练 再将腿伸直抬至45度。将腿在25度-45度之间来回抬放，期间脚不能着地。20次为一组，共3组。两腿轮换。
可以将双腿抬起，保持水平，每次坚持尽量多的时间；前后左右摇摆头，速度要慢；
问：是怎么回事呀？怀孕四个多月了最近老是浑身没劲坐着都觉得很累？
答：我倒不是~~天天很有劲啊~·呵呵~~你是不是累的啊?详情>>
