我今年15岁，体重却到了180斤。我该怎么办啊，怎样才能安全迅速的减下来？ 因为体形太胖，平时学习生活中经常遇到许多麻烦和不便。大家有什么好的减肥方法或秘诀请尽量说出来吧，我先谢谢大家了。
“曲米茶减肥 做法 这个东西特别刮油，要是吃了一顿油大的食物，下一顿吃它可以补救啊你选上几斤米（米的质量、种类不限，建议最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。
要注意以下几点： 1、炒米的时候，要保证米是干的； 2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的； 3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。 4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。
直接把米放在锅里炒，不用洗，然后用小火炒，因为这样不会糊，一直炒到金黄色为止，然后盛起来，要吃的时候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一点，等米煮到开花了就可以了，只是顺便跟你说一下，炒米的时候多炒一些，放在那里也不会坏，要吃多少煮多少，很方便的。
减肥原理 在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。 活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。
这个东西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，对于减肥最好了！ 。
很简单啊,我建议你不要吃什么减肥药,因为你正在发育期间,对你身体不好,而且反弹率高. 最有效的方法就是吃素,想吃也不吃,正常的吃饭就可以了,还有就是坚持,这不是很快就见效的,我整整坚持了1年的时间.不防式式看
1。少吃点油，煎，炸的食物．多吃水果．肉也可以吃哦！ 2。多睡觉，休息． 3。多做运动（最好是仰卧起坐） 4。少吃快餐（喜欢吃辣椒吗，多吃点，可以减去脂肪） 5。多喝果汁 6。少吃甜的东西 冬天如何减肥 冬天是最容易发胖的季节。
现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。 冬天如何减肥呢？ 一、种是减少进食并且调整饮食。
每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。 二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。
专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。 三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。
其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。 冬季减肥总策略 脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
。
首先我要告诉你，在健康不受影响的情况下减肥，每星期减１到２公斤就是快了，所以你先要摆正心态， 其次只吃水果蔬菜减肥不摄入适量的蛋白质是绝对不健康的，会导致日后减肥失败 而且你还在长身体 我建议你 用减食加运动的放法 早餐：牛奶，鸡蛋任选一样加燕麦粥或者小米粥，黑米粥，玉米粥都可以 一定要吃饱哦，不然哪有力气跑早操 午餐：先吃一根黄瓜或者玉米或者西红柿 然后正餐要比平时减三分之一，而且要保证每口嚼十下以上 晚餐：以水果蔬菜为主，少油哦 如果刚开始会觉得饿的话，就在跑完步之后１０：００左右 加一袋牛耐或者酸奶水果之类，而下午４：００左右也可以 这样加餐 而且，平时也可以吃肉，糖，冰淇凌，巧克力，一个星期只可以选一种，吃一或两次 不可以多哦！ 每天坚持走路一小时当运动，比跑步省力气，所以不可以偷懒哦！ 你还有什么细节需要问我，就给我留言吧 呵呵 姐姐我也是从１８６斤减到１４０斤（现在），而且还在努力哦！！！ 我们一起加油吧！！ 。
早饭必吃而且要吃好，午饭吃饱就行，晚饭以蔬菜、水果为主（切不可吃肉）六、七成饱便可，如需夜宵，黄瓜、西红柿为佳，以此成为习惯坚持。改变饮食习惯的同时应该稍多加些运动，如中长跑徐徐渐进，每次在40分钟以上最佳。 坚持，坚持，再坚持！祝你成功。加油噢！
无论用什么方法 减肥都需要毅力 只有真正的走过这一关才有可能成功 如果你总说自己没毅力没毅力的 那就算你有毅力也变的没毅力了 干吗不给自己信心呢 没有什么好办法 唯一的就是控制住自己的嘴巴。。
给你一个最快最简单的减肥方法:每天坚持快走2小时,1个月能减9公斤,很有效。试试看，祝你成功！
教你一个不节食不锻炼的好方法，在鼻子的下方摸点薄荷唇膏，因为薄荷能刺激你的胃，试试吧，可要坚持呀。
我妈妈跟说我话，具经典“少吃饭，多干活！”
非常有效的减肥新法 ________________________________________ 2005-11-25 14:19:10 来源: 网易社区 有些人不胖却爱减肥，而有些人想减却也减不下来，真是气人喔！你听过稀饭减肥吗？你尝试过喝黑醋减肥吗？你也在用喝水的方式减肥吗？我们将告诉你一些比一般不同的减肥方式，若你想试试也可以，因为这些方式还非常有成效的呢！不过，你若身体有感冒或是体质较弱的人可不能乱尝试！ 吹气球 你只须要花费一点点的钱买气球，然后，每天吹10个！酷吧！想不到这种方式也行。
听说是从日本传过来的。所以，若你懒的吃减肥餐，若懒的吃瘦身餐，懒的每天得做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。 喝醋 其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。
所以，我本身不建议喝米醋喔！还有不要倒太多的醋要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋喔！ 婴儿食品减肥法 你一定想说，天啊！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜份。所以，吃起来你知道吧！很难受，若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
消化饼减肥 基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依琳是用这方式减肥的，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体会在修补你体内组织。
所以，会用到蛋白质所以你不必担心发胖喔！ 稀饭减肥 这是很不错的喔！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭可以另你非常有饱足感喔！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女生记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
有些人不胖却爱减肥，而有些人想减却也减不下来，真是气人喔！你听过稀饭减肥吗？你尝试过喝黑醋减肥吗？你也在用喝水的方式减肥吗？我们将告诉你一些比一般不同的减肥方式，若你想试试也可以，因为这些方式还非常有成效的呢！不过，你若身体有感冒或是体质较弱的人可不能乱尝试！ 。
秘诀就是要下定决心,什么减肥的食谱都是瞎扯,你说你不想吃,谁能逼的了你呢,还是控制不住自己的食欲,只要控制了食欲,不是什么都解决了嘛?
鲜为人知的饮食减肥法 医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。
“羊吃草”进餐减肥法 这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。
这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。 控制脂肪量减肥法 美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。
他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 流食减肥法 这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。
用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。
早食减肥法 法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。
另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。 “一日一快食”减肥法 日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。 慢食减肥法 这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。
如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。 分食减肥法 这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。
究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。 蔬果餐减肥法 美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 提前进餐减肥法 美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。
”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。 食醋减肥法 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。
研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 降血脂的食物 * *大蒜 可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。
* *茄子 茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 香菇及木耳 能降低血胆固醇和甘油三脂。 * *洋葱及海带 洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆 每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明 * *茶叶 茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。
* *鱼类 鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。 * *植物油 含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物 如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。
菜篮子里的减肥食物 冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显，冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也 有作用。 番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸；另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。
因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。 梅子：是一种有丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸青”、“浓缩梅汁”、“梅子蜜饯”等来减肥风行于世。
玉米须：它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须10-15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效。 低碳水化合物减肥菜品１００项 根据Dr Robert Akins之?p肥原理，特?e?槟阊∪∫恍┖吞妓?物减肥菜品１００项，可令你在?p肥?r更有??性地去选择你所喜欢的食物。
* *一、猪肉类 排骨、豬扒、豬肉、大腸、豬皮、瘦肉或豬?(老火)、火腿、豬肝、 醺 蹄、?狻⑷樨i、??肉 * *二、牛羊菜类 牛柏葉、羊肉、牛肉 * *三、鸡鸭鹅鸽菜类 綿花雞、白切雞、大眼雞、雞扎、油雞、鹽?h雞、雞蛋、炸雞翼、炸雞腿、雞腳或?旃?老火，雞腳先出水)、鳳爪、白?鳳爪、??、?掌、?翼、?舌、?腎、?Z、 鵝肉、鵝片、鵝掌、鵝翼、鵝腸、乳鸽 * *四、鸡蛋类 煎蛋、炒蛋、水?L蛋、皮蛋、蛋花汤 * *五、海鲜菜类 海哲、鮮?、豉椒蒸鱔、大墨魚、魚、蝦、蟹、鱔片、?魚片、?魚腩、 墨魚、?蝦、象拔蚌、桂花蚌、各式魚生、?躅^魚、?鲂贰⑼?肉、鮮螺頭、乾 嫘頭或鮑魚(老火)、生菜鯪魚球(可用其他蔬菜)、魚頭，大眼魚(魚頭或魚要 先煎)、?豉、?|笨、覲冥、生魚 * *六、豆制品菜类 鮮竹卷、腐皮卷、技竹、腐竹、竹笙、豆腐卜 * *七、蔬菜类 油菜、生菜、小白菜、卷心菜、绿菜花、芥蓝、菠菜、萝卜、青辣椒、菜心、芥菜、太古菜、芹菜、?絡油菜 * *八、其它 冬菇、草菇、金菇、紫菜、西洋菜、?菜，冬菇、枸杞菜、山筋 青春期瘦身法 此餐?芜m合青春期仍在發育的你，?你在?p肥之餘也能吸收足?虻臓I養，使你?碛懈厚坏纳矶巍Ｃ吭录s可?p 6-8 磅。
早餐 A。 雞扎一件 ?u二粒 E。 腸仔一?l 多士二片 B。 生果三?? 清水一杯 F。 雪菜肉絲?装胪??品一杯 (?o糖?o奶) C。 皮蛋瘦肉粥半碗 清水一杯 G。 火腿三文治一份 ?脂奶一杯 D。 ?包一片 ?品一杯 (?o糖?o奶) 午餐 A。
?吞麵半碗 灼菜一碟 E。 ?鬯玖?綠茶一罐 B。 叉??I半碗 綠茶一罐 F。 栗米肉粒?一碗 ?品一杯 (?o糖?o奶) C。 北茹蒸雞?半碗 ?p肥汽水一罐 G。 ?h豬扒?一碗 ?p肥汽水一罐 D。 ?h堡包一?? 鮮榨橙汁一杯 晚餐 A。
蒸魚三??灼菜半碗 灼蝦三隻 白?半碗 B。 滑蛋蝦仁半碗 灼菜半碗 生果一?? 白?半碗 C。 雞柳(去皮)三件 西芹半碗 生果一?? 白?半碗 D。 蒸?豆腐三件 灼菜一碗 生果一?? 白?半碗 E。 瘦叉??油雞(去皮)三件 生果一?? 白?半碗 F。
豬扒一件 什菜半碗 生果一?? 清?煌? G。 ?ё恿?西蘭花半碗 生果一?? 白?半碗 瘦身小貼士： 每天以 38-40 度的?崴逶∈宸昼?，戒吃零食和宵夜，?x食蛋白質豊富的食物，晚餐少吃?辗圪|及糖份高的食物，進餐?r?兰??玻M食大量蔬果保持腸胃?惩ǎM食前?群纫槐Ｃ刻祛~外步行半小?r及做Sit - up十次。
。
我也是个胖女 最重要的一点还有就是晚上不可以吃太多的东西也上一个好办法哦
吃饭的时候慢点，要细嚼慢奄，不要狼吞虎咽的
多吸烟，天天熬夜。少吃高热量东西。不要喝酒。
1、减肥食谱 可吃的食物 1：肉类：除羊肉、狗肉外其它精肉、瘦肉均可食用（不吃鸡皮，鸭皮、动物内脏）。 2：蔬菜类：除土豆、藕、山药外其它均可食用（不吃红烧类，如红烧茄子）。 3：水果类：除橘子、香蕉、荔枝、菠萝外其它均可以食用。
4：水产类：除无磷鱼外（如鲶鱼、带鱼、鱿鱼等），其余鱼，虾、海鲜类均可食用。 5：酒类，饮料均不可饮用，茶水可喝。 禁吃食物 1：主食（馒头、面条、米饭、玉米、面包、稀饭等）。 2：含淀粉高的食物：土豆，藕、粉皮、山药等。
3：油炸类食物 4含糖高的食物：糖块、巧克力、奶油雪糕等。 5：坚果类：花生、瓜子、核桃等。 2、苹果减肥法 苹果减肥的具体方法 苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。
3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。 如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。
总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。 食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。
市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。 把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。 总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。 四、苹果减肥后的饮食要点 进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。
营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。 正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。
随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。 前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。
苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。 五、苹果减肥的基本知识 苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。
应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。 六、苹果减肥者关心的问题 苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。
●减肥期间吃多少苹果合适？ 这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。
况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。 提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。 。
