吃药减肥最不好,副作用很大,而且损害身体。如果你决心要减肥的话,那你不妨试试运动减肥加合理的饮食。 介绍一个走路减肥的方案。 走路减肥全套方案 与其为自己制定一个不切实际的减肥计划，还不如从简单出发，对减肥更有效。强令自己去健身房。
加大运动量、节食，似乎都有些被动，而抬步走，却是你每天必做的，那就从走开始，让减肥在走中实现。 实践表明：跑步接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1。5倍，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。
步行训练可增强心血营系统的循环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症。同时还可帮助提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。 尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。
以8公里／小时或更快的步速计算，燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。只要坚持，减肥的目的就可实现。 实施三周训练计划 按照我们的步骤训练，经过三周，就可帮助你达到8公里／小时的步行速度，也就意味着你可燃烧掉41o卡路里！而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。
第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约1o分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。 走直线 在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
交叉步行 仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。 脚跟步行 用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂 使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。 第二周：间隔训练 在做下列练习之前，仍然不要忘记5一1d分钟的热身。 阶梯练习 这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到12o／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。
重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。 步行节奏 选择一个可重复的标识（如一个电话亭、一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。
以此类推。 重复 如果你的目标步速是12分钟走1。5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。 第三周：消耗热量： 这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。 交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟） 在5分钟的热身之后，以12分钟走1。
5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。 长距离的步行（燃烧500卡路里，需要持续6o分钟） 在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11一12分钟走1。5公里）步行1小时。
再告诉你如何吃掉你身上的脂肪 一般认为节食能减肥，我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。 水果类：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 。
太复杂的你肯定做不到，我就有成功的减肥经验，苗方苗药“瘦得快”，48元一盒，一盒八天的量，我吃了4盒瘦了10斤，到现在1年了也没再反弹。我是在我家对面的家乐福里买到的，一般每个城市的大型超市都有专柜，如殴尚、家乐福、诚隆等，如果你们那边买不到你可以找我代购，我很愿意帮你哦，naipingren1@ 。
我吃过“维亭”，不错的，副作用小，就是有一点点拉肚子，过几天适应了就好了。反弹不算太快吧。 但是效果最好的是“天天素”，2个星期减了14斤，吓坏我了，没敢再吃。 反弹也不厉害，现在快两年了，才反弹了6斤。 不过副作用也大，特别是第一、二天，觉得天旋地转的。有心脏病的话千万别吃。 那些减肥茶什么的，都没啥用，里面都加了轻泻药，光拉肚子了。
无论是什么减肥药基本上都能在服药期间减肥，可是一旦停下来，都 会反弹。曲美每天只服一次，对腰腹部很有效，时间长了还可以减大腿。不用控制饮食想怎么吃就怎么吃，不过会觉得口干，喝水都不解渴。
食醋减肥法 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右 这是本人亲身经历,方法就是每餐都是白粥(四分米六分水的那种),量是随你吃到饱,小菜:腐乳一块,榨菜一袋,或者芥丝,其他盐份糖份高的不行,我一周就瘦了十斤,还不用饿肚子. 注意:煮粥的米不要用北方米,营养太高,要用南方的香米,我吃的就是南海出的泰国米,没有北方米煮出来那么黏,因为吃的不是很多,贵点也无妨! 老妈也试过,也瘦了~一个星期就可以了!
原地跑： 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。 上楼梯： 每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。 步行： 饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈： 每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞： 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳： 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操： 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水： 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。 。
建议你从饮食及运动方面先入手好点。 首先，不吃含糖多的食物。胖人大多喜爱吃甜食，诸如巧克力、麦乳精、炼乳、奶油甜点心、冰棋琳、蜜饯等。这些食品含糖量高、脂肪多、热量大，最容易使人发胖。若减去这些食物或隔几日少量供给，就意味着防止让人继续加胖，完成了关键的第一步。 其次，蛋白质、维生素、无机盐的供应要跟上。肥人们在去掉爱吃的食物后，可能不愿多吃一些日常的清淡食物。这样往往会影响蛋白质、维生素和无机盐的摄入，这时应多给一些鱼、鸡、瘦肉、豆制品和大量的新鲜蔬菜。这样不但能促进肌肉的生长，提高身体抵抗疾病的能力，也可使人减少饥饿感。 另外，肥人主食吃得比较多，为了不使他们饥饿，应当多用一些低热量、大体积的食物来代替，如煮玉米、海带丝、果胶冻、琼脂及爆米花等膨化食品，这些也是人爱吃而热量又较低的食品 当然了，要减肥，一定要有适量的运动了，最好能每天坚持跑步或做健身操
最好是不吃药，有副作用，而且都有反弹现象。如果有决心减肥可以逐渐的减少主食的比重，直至不吃主食，效果很明显，还没有副作用。有好多明星都是用的这种方法。
