早餐吃丰盛，晚餐少吃点
在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。 控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400～500千卡，这样可以使体重逐渐下降，不至于影响你的身体健康。
减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%～70%，蛋白质占总热量的12%～15%。这样的能量来源比较均衡，不易发胖。 合理运动才能有效减肥 运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。
但运动时需注意： 运动与膳食减肥相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。 运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。
健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。 选择合适的 减肥辅助手段 选择有效的减肥辅助手段，可以帮助你更快更好地减肥，增强减肥的信心。目前得到大家认可的减肥辅助手段有：“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等 青春瘦 试试这个产品吧，我一个疗程瘦了13斤。
最有效的减肥方法当然是适当的运动加上均衡的饮食.这里说的运动不但包括体力上的和脑力上的.刚开始减肥的体力运动可以从散步开始,如果觉得散步无聊,可以跟着电脑学习做健身操,如果还是觉得坚持不下去,那就去健身房开张年卡,一有时间就去跟着一群人做运动,自然而然就有动力了.脑力运动当然是经常用脑子学习新的知识新的进展,最好是跟自己的专业有关的,这样既能减肥又能提高自身素质.再说说均衡的饮食,减肥其实不需要刻意节食,但是三餐一定要规律,晚上九点钟之后一定不要吃东西,宵夜更是大忌,多吃果蔬,鱼肉,精瘦肉,少吃淀粉类的食物,但不要一点油脂类的东西都不吃,营养不均衡会导致内分泌失调,女性的话甚至影响生理功能,提前闭经,得不偿失.
