早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
早餐要吃低糖低脂的食物，要吃些高蛋白的东西，但如果年龄不小的话，就不要吃太多鸡蛋，一个足矣。鸡蛋中胆固醇很高，吃多也易发胖。
中餐吃高脂低糖的食物，能为一天提供和储存能量。
晚餐吃低脂高糖的食物。
每天保持30分钟以上的有氧运动，记住，一定是有氧，这样就能通过呼吸作用分解葡萄糖，30分钟后，糖类分解完了就开始分解脂质了。坚持不懈就能减肥哦，方法绝对管用。
有氧呼吸包括慢走，慢跑，慢慢的做仰卧起坐，对喽，仰卧起坐还可以吧肚子减下去哦。一天吃过饭就下楼走走，环解一下疲劳的身体，缕一缕一天工作的思绪，也不算是浪费时间吧。而且可以减肥，一举两得的好事哦。
再送你一首歌好了，我爱听的。
