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最简单的俯卧撑，只要有块地方就可以。你可以把脚放椅子上做，做以单手做，可以用拳头做，做以用手指做等等等等，总之可以千变万化，不同的动作可以锻炼不同的部位，当然都是上肢了。你可以百度一下俯卧撑，百度百科里面有详细的介绍，各种不同姿势锻炼的不同部位的肌肉，看你的需要。 锻炼下肢的话，你可以做蹲下直立，就是双手放脖子后，深蹲，锻炼大腿肌肉很有效，听说还能锻炼性能力。 不推荐去健身房，既浪费钱，又浪费时间。你也可以经常去玩玩自己喜欢的运动，一般运动都能使全身运动，全面发展。 对了如果想锻炼肩膀的肌肉，你可以学学倒立，倒立主要锻炼肩膀和背部的肌肉，把肩膀还有胸部的肌肉练出来了，穿衣服就特别的好看。 贵在坚持，祝 你早日拥有自己的身材。
去健身房问教练，会有答案的。
答：每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人，那这些女性朋...详情>>
