高抬腿怎么练习?
我第一次练高抬腿 为了跑步
你可以分为短时间和长时间两种. 短时间练的是速度 有高抬腿和点地两种,点地即脚一碰到地就抬起,可以让朋友击掌打节拍,增加快速度的感觉. 另外一种时间的长的就要注重腿的高度,这个还会涉及到一定的速度耐力练习.
在训练之前一定要“热身”,把自己的后侧肌群充分拉伸,以免拉伤。身体正直,自然摆臂,大腿尽量抬高,频率要快,刚开始练次数不要太多,可以慢慢增加!
自己的大腿尽量的往上抬,频率要快,每次坚持20秒~休息20秒~做4组~记得每天坚持!
答:孕晚期练习普拉提运动之抬腿的做法如下:1. 靠墙而坐,两腿向前伸直。在右腿 下垫两个枕头,左脚紧贴地面并屈起左膝。2. 慢慢地完全伸直右腿,并继续尽 力拉伸。保...详情>>