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老年人慢跑如何注意距离和速度?

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老年人慢跑如何注意距离和速度?

老年人慢跑如何注意距离和速度?

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  • 2018-04-10 05:20:26
    慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而,如果跑的距离和速度不适当,可能会有意外危险。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑得长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000-5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

    王***

    2018-04-10 05:20:26

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