每天早上跑步上学，记住一定不要空腹跑步那样不但不能减肥反而会损害身体。至于肌肉，器材是没用的你如果想锻炼胸肌和腹肌的话，最好的方法是做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑每天至少200个分成组做我200个一般就是3组，你才上初2，每组做30把分成7组做。锻炼肌肉不是一天两天的是长时间的，你至少要坚持3个月才能有非常漂亮的胸肌。腹肌和胸肌一样不过要比锻炼胸肌次数要多100个，也就是每天300个仰卧起坐分7组做每组做40个。记住一定要坚持，我看你165斤的体重很有可能在3个月之内减到135斤，锻炼不要不吃饭，吃饭要少吃些含蛋白质多的食品，最好就是多吃些杂粮，比如说：馒头，大米等
学习紧的话你可以每天在大脑特别累的时候吧哑铃放在地上，然后双手抓住哑铃的中间做俯卧撑，要求是一定要做到力竭，俯卧撑可以很有效的锻炼胸大肌和腹部的肌肉，同时也可以让大脑进行充分的休息，我以前就是用的这种方法坚持每天都做，做了大概两年，效果很好，体型也练出来了，人家都很羡慕，注意：要做到力竭，开始的时候可以两天做一次，一次做三四组，时间长了再加量。
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1。平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3。双械两臂屈伸（稍宽握） 4。俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5。重锤拉力器夹胸 6。
坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1。双杠两臂屈伸（中握距） 2。平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3。平卧推举（中握距） 4。俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1。下斜卧推 2。下斜飞鸟 3。俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4。
平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。
锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气。 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复。一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上。
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1。5~2。0克/公斤体重。 最后祝您锻炼成功!。
每天早上跑步上学，记住一定不要空腹跑步那样不但不能减肥反而会损害身体
晚睡前快速洗漱上床后做俯卧撑，早上起床就坐仰卧起坐，中午就挂在门上拉引体向上（我们的寝室门有副窗），平时放些简单的器械，如哑铃、握力器、拉力器等，有事没事室友们一起炼炼，强度不断加大，长期坚持不懈。另外，还要重要的三点：晴天的早晨学校的晨跑一定要去，那样全身都能得到锻炼，增强体力，对大脑有好处。
体操一定要认真做，动作到位，韵律中透漏出美感，肌肉一定要锻炼，匀称优美的体形也不可缺少。体育课每周3节千万别偷懒，否则体考要吃亏答案补充标准体重（公斤）= 身高（公分）- 105（男）102（女）。体重超过标准体重20%即为肥胖症。男２８女２５岁才终止增高．均衡营养，加强锻炼．经常补充钙铁锌和叶酸等维生素．增高运动疗法：此法是利用特殊的两种运动方式，长期坚持锻炼，从而对人体肌肉、骨骼、内分泌起到增长和促进作用。
虽然此法刚开始有些苦，但只要耐心坚持，增高效果指日可待。此法更是对人体没有副作用，安全可靠。采用此法一年可以增高8厘米左右，尤其是对未成年的青少年效果更佳。增高药膳精选二方：药膳一：青春期增高药膳 功效：能大补气血，填精髓，壮筋骨，适合青春期少年服用，促进发育增高之功效。
药膳二：药补羊肉炉 功效：能大补气血，填髓养筋，适合血气不足，病后体虚及腰酸膝痛者服用。对于更年期怕冷怕热，全身筋骨酸痛及小孩发育期，促进发育增高有功效答案补充苹果减肥法：方法：吃2天苹果，然后正常节制饮食3天，每周循环，效果明显。原理：肥胖是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，食欲容易控制，味觉变正常。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、腹泻、便秘等症状。苦瓜减肥法：（绝招）方法：每天保证吃3根生苦瓜，包你1周最少瘦4斤。原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：电子竞技还算体育呢 体育也有比体力 和脑力的区别嘛详情>>
答：建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。详情>>
答：当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...详情>>
