早饭吃饱，中饭七分饱，晚饭吃少，（吃些黄瓜等）。饭后一定要散步。吃的清淡，不吃油腻，不吃动物内脏，多吃新鲜蔬菜啊。保证减下了。贵在坚持啊！
减肥是一个循序渐进的过程，减肥不宜短期过快,因短期快速减肥一般减去的是身体的水分,人体体液快速丢失,使心、肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害。科学的减肥速度为平均每周减0.5Kg一1.0Kg, 3 个月为一疗程。另外想减肥的朋友可以加【林菲V信或Q：208819308】她经常分享一些她的减肥心得，我就是通过她的帮助和鼓励瘦到了以前，你也加油哦，早日摆脱烦人的肥胖！
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腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １。仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２。仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 ３。仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 ４。转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５。女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 。
控制饮食，少吃点。 减肚子最 不痛苦的方法是暴走，但是要有一定距离。普拉提效果也很好，但很痛苦。 再就是穿塑身衣，这样会吃很少就饱了，本来肚子上长的肉往需要地方长。 还有个不长肚子肉的方法就是吃完饭别马上就坐，走走、或站上半小时。
首先，要选择有饱足感的食物和体积大的食物，或者在烹调食物时多加水，再者煮一锅什锦菜，这样就可满足热量低且容易有饱足感。 想减肥不一定就得挨饿，我们可以吃一些低热量的水果，例如柚子、番茄、梨，或黄瓜、生菜和小竹笋之类的果蔬。还有一些如高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃，是不会增加脂肪的。
低卡低热的食物是首选目标，营养一定要兼顾，不能为了快速达到减肥效果就采用极端的节食，每个月最多减重2公斤左右就是上线，如再多就会影响身体健康。要维持均衡的营养，不要单一的进食同类食物，改变进餐的顺序也是必要的，吃饭前一定要先喝汤，吃饭时细嚼慢咽，专心进食，烹饪的方法尽量多用清炖，水煮的、凉拌的方式进行，避免油煎油炸。
还要记得多喝水少喝饮料，并保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。 总之减肥要记住的最基本的两点就是正确的饮食和频繁的运动，想要不饿又不长肉就要有正确的饮食搭配，再加上生活中时刻的运动，想不瘦都难。
