办公室是白领们又爱又恨的一个地方，相信在这里腾讯微博的众多粉丝都消耗了太多青春，整天对着电脑皮肤一点点衰老，终日坐在办公桌前身材也一点点走样。几款办公室运动，赶走疲劳恢复活力。 肩膀手腕运动 1。 双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。
2。 双手平举，手掌竖起，重复二到三次。 3。 双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。 4。 双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。 5。 双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。
6。 双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。 颈部运动 1。 采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直 2。 缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复三次。
3。 随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复三次。 4。 头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复三次。 5。 向前低头然后慢慢向左转三圈，反方向也转三圈。 6。 搓热双手后按摩颈部。 伸展运动 1。
伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。 2。 头部前后活动，重复数次，充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。 3。 坐在椅子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。 4。 抬起左腿架在右腿上，左手抓住左脚膝盖身体转向反方向，右侧相同重复多次。
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1。本人特别喜欢五禽戏，古代人智慧的结晶，非常有益于身体。 五禽戏，是通过模仿虎，熊，鹿，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功动功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。
单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。 五禽戏是一种外动内静，动中求静的功法，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。 五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 虎戏 脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。 2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(二)右式 1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。 2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。 鹿戏 身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式 1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。 2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之 五禽戏(图二) ，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。 熊戏 身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。
然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。 猿戏 脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。 3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。 鸟戏 两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 (一)左式 1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。 (二)右式同左式，唯左右相反。 现代影响 现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为历代宫廷重视的体育运动之一。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。 五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。 2。可以做眼保健操，保护视力。 3。可以做头部运动，预防颈椎病。 。
大家已经讲了很多运动了，我再建议你可做“练功时十八法”。我基本是天天坚持的，自觉很不错。
六招办公室锻炼法 1。伏案工作时 我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
2。复印文件时 复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。 3。尽量少乘电梯 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。
因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。 4。午餐休息时间 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
5。做下蹲运动 双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。 6。喝茶或咖啡时 工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。
冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。 。
最简单的就是在椅子上做点小运动，办公室你不可能到处走撒
我们单位每天组织到家做广播体操，上午两遍，下午两遍。
是男生的话推荐俯卧撑和深蹲，1两个小时来一次就行，俯卧撑30个，深蹲30个，对心肺功能是极好的锻炼，负担不重，尤其是深蹲，简单易行，练习也不觉得难堪，还能塑造性感臀部。
坐着收腹抬腿，挺累人的
撤掉椅子,天天坚持练习扎马步,扎马步可以舒筋活血，促进身体的血液循环,增强腿部力量.
做第八套广播体操，不一定做全，实践一下吧 只要利用几分钟时间，就可以快速消除疲备 。
在百度搜索，那里很多运动方法。找一个适合你的运动方法就行，那里有视频教学，很容易学会的。
做仰卧起坐吧，要长时间坚持
有广播体操，北京时间上午10点；
1.在电脑上安装眼睛卫士，强迫自己每隔一段时间就中断一下工作 2.起来走走 3，倒水 4，和别人聊聊天，赞美一下别人 5，上个厕所
伸伸懒腰，踢踢腿啊都可以的
可以学一些假单的瑜伽动作，拉伸一下什么的就会很舒服的，很多动作都很简单，可以土豆下视频~
在办公室走动一下
有女秘书没？可以和女秘书做做安全性行为，数据表明：该活动燃烧热量大，运动面专业，还能促进同事感情，是本世纪最流行的办公室运动
实践一下吧 只要利用几分钟时间，就可以快速消除疲备 得到适当的锻炼 姿势坐立均可 每分钟三至四次提肛 尽量作到快提慢放上下午各一次 坚持二个月 好处妙不可言 快试试吧 只要坚持 必身强体壮
做第八套广播体操。。。。
为您支招：
一、眼部保健
练眼：用眼连续工作半小时后，可以远眺1分钟：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
二、头部运动
指拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
梳头：自备一把小梳子，通过梳头的动作20-25次，可以起到促进大脑血液循环的作用。
搓脸：双手相互搓热后，力度适中地搓脸10-15次，使脸部微微发热，可起到活血的效果。
三、颈肩运动
转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动再逆时针转动，20-30次，可放松颈部紧张肌肉。
转动时，需注意节奏和次数，缓慢进行。
转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后-上-前-下-后）；再由前向后转圈，各100次。注意动作缓慢柔和，手臂放松、垂直下坠，像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
肩耸动：根据个人情况任选以下动作进行20-30次，个人的舒适度调整，建议以缓慢节奏进行：
1、一肩高耸，一肩下降。
2、两肩同时向上耸动。
3、两肩一上一下或向前后环绕颈旋转都可以。
四、腰部运动
扭腰运动：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，反复各做10-20次。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
敬礼运动：坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀宽，膝盖弯曲成90度，吸气，慢慢吐气，上半身往前倾，停5秒，再缓慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。
这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
五、腿部运动：
双腿锻炼：坐在椅子上，保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
脚操：旋转脚踝或活动脚趾以促进脚部血液循环。
踮脚尖：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。可以活动四肢和头脑，促进下肢血液循环的作用。
其实，在办公室里做运动并没有想象得那么复杂和困难，仅需利用几分钟时间，您就可以快速消除疲劳、得到适当的放松，使心情舒畅。
“坐班族”们，赶快实践一下吧！。
答：1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2、放...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：哪个台??什么样的比赛??? 下面是CCTV5的比赛区节目: 05月08日 没有 05月09日 08:35 ...详情>>
答：国内就是联赛,国际是4年一次的奥运会和亚运会,世界杯赛,世锦赛,国际排联大奖赛,亚洲杯赛,还有世青赛和不定期的邀请赛.详情>>