中式减肥餐 馒头 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片， 小米粥一碗 如果你上班很忙没有时间精心准备自己的饮食，那么我觉得你最好还是用减肥产品比较实际，快捷，我用的是【丝咔露】S&KⅡ,效果不错，不用这么辛苦的去安排自己的饮食，呵呵，你试试吧！！！！
我现在也为此苦恼啊，现在是早餐只喝一杯蜂蜜水，中晚餐正常饮食，晚上慢跑40分钟，希望能获得效果。 减肥，关键是不反弹，建议楼主慢慢来，如果快速瘦，反弹会很严重的。我有过此教训。
发胖的根本原因：输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥必须：消耗的热量＞摄取的热量。一个行之有效的减肥办法：晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；吃些汤汤水水的，有利哺乳。并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动和单纯依靠节食来减肥都是困难的。要想消耗自身脂肪，必须持之以恒，不能松懈。
冬天不出门，也可以锻炼。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
