早上一睁开眼，碧生源立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到碧生源瘦身效果。
睁开眼睛后，碧生源仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，碧生源右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，碧生源进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，碧生源弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10
其实，你的朋友不支持你的碧生源减肥计划，并不一定是她们真的反对你碧生源减肥，他们可能仅仅是想通过出去吃饭，聚会，看电影等方式，碧生源来消磨更多打发不出去的时光，或是想通过这种方式扩大自己的社会接触面，而你可以让她们知道，你们可以寻找到新的交往方式，比如共同参加瑜伽课，一起出去远游，爬山，游泳等，碧生源这样你们仍可以在一起度过快乐的时光。
这比你们坐在一起吃一堆热鸡翅有意思多了，也更利于身体的良性发展。
时间长了，你的朋友们就会发现，你的碧生源减肥并没有疏远你跟她们的关系。相反，她们可以很好地分享你的感受。但是，如果你的碧生源减肥计划不能被你的朋友所认同，那么，你就不得不做好失去这份友情的准备了。
如果真是这样，碧生源你也不要过于自责，觉得是你伤害了朋友。你最好及早从僵持冷落的状态中走出来，不要因此而烦恼碧生源，从而影响你的正常工作和生活。
如果你的努力失败了，你既不想让朋友干扰你的碧生源减肥计划，又不愿意失去友情，还在时时刻刻地想念你的朋友，那么，就让时间来抚平这一切吧。
碧生源或者，就算是暂时让友情“放个假”，也许过了这段时间，事情就会有转机。也就是说，碧生源你不要急于切断所有的联系，试着少接触一两个星期，再重新考虑该如何处理你们的关系。
其实，朋友间开诚布公地交谈是最好的。既使你的朋友不是破坏你的碧生源减肥计划的人，你也可以碧生源通过交流来了解她是不是总在为你的健康着想的真正的朋友。
内脏周围，有适量脂肪是好事，碧生源特别是肾脏周围及系膜，可以支撑、固定内脏，起保持稳定的作用，但这部分脂肪过多，碧生源就会限制和影响内脏的功能和活动。尤其像心脏这样的器官更为明显，肥胖者一活动就会感到心慌气短，碧生源这与心脏受到周围脂肪组织的挤压有一定关系。
过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素，碧生源它们不仅会破坏人体有益菌，给有害菌提供良好的生存环境，同时损伤内脏的黏膜，碧生源并经损伤的黏膜进入血管乃至全身各处。聚集在内脏的过多的脂肪可谓是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首。
以腹部为中心囤积脂肪的内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖相比较，碧生源患糖尿病、高血脂、高血压的风险高许多，还容易引发代谢综合征；碧生源从女性的情况来看，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内脏脂肪型则高达67%。
所以，内脏更需碧生源减肥！内脏碧生源减肥的办法是运动和排毒。与皮下脂肪型肥胖症患者相比，内脏脂肪型肥胖症患者在运动时优先消耗内脏脂肪，碧生源帮助肝脏排毒，使肝脏分解脂肪的功能恢复正常。同时控制脂肪摄入量等，碧生源即便不能长期坚持节食和运动，也会使体重慢慢降下来。
特别建议，坚持每天快步行走约40分钟，碧生源注意采用腹式呼吸。
要碧生源减肥更要爱自己
“自信的男人最英俊潇洒、自信的女人最美丽动人。” 碧生源这句话每个人都知道，但是大家总觉得，碧生源减肥是为了变得更吸引他人，所以只要下定决心碧生源减肥，就一定有效果。
但是研究人员却警告，不论采用哪种方法，两种人绝对无法碧生源减肥成功。 斯坦福大学医学院的研究人员针对177位体重稍胖的受试者进行研究，碧生源实验组采取饮食控制，对照组则采用饮食控制和运动课程两种并重的碧生源减肥法。结果显示，减去2－7公斤的成功率在实验组是26%、对照组是49%。
就心理评估而言，对自己满意的碧生源减肥成功率是55%、 对自己满意的碧生源减肥成功率是26%。 就碧生源减肥经验而言，曾经碧生源减肥者的碧生源减肥成功率是35%、从未碧生源减肥的碧生源减肥成功率是63%。本研究结果发表在期刊“行为医学年志”。
肥胖可能引起骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。碧生源其中发生最多、危害最大的是骨性关节炎。碧生源它的表现包括关节面软骨的退化与磨损，以及关节面上的骨刺和骨囊肿的形成等等。碧生源肥胖是骨性关节炎的重要危险因素，而且比其他危险因素容易去除，所以说碧生源减肥有利于骨性关节炎的预防。
肥胖引起的骨性关节炎主要影响到膝关节，碧生源其次可影响髋关节及手指关节等。
骨性关节炎在肥胖妇女中比肥胖男性中发生率要高。碧生源对一组中年妇女的研究表明，肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！碧生源而患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能由肥胖引起。
肥胖引起骨性关节炎的机制还未最后搞清，碧生源目前认为可能有以下三方面的原因：
1、 肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。2、肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。3、肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。
譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
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骨性关节炎是引起残疾的最主要原因。碧生源有些患者因为关节疾病非常严重，不得不动手术换上人造膝关节或人造髋关节，其中相当一部分是因为骨性关节炎。碧生源所以，肥胖对骨关节的危害应该得到特殊重视。
碧生源减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎，目前还不能肯定；然而碧生源减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表明，十年内碧生源减肥5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。
为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡；碧生源一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，碧生源迫使身体动用到原先储存的脂肪。
最后别忘了多喝碧生源以促进体内毒素的排除。
我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类，碧生源让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。碧生源首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。
其次，烹煮的时间要加长。食物煮得越久碧生源，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。碧生源尽量多吃长纤维的食物，可以帮助道的蠕动，推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝碧生源，还可以趁机排出有毒物质。
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