动感单车注意事项
在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
●坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度不
大)，锻炼小腿肌肉。
●站式站姿登山，第三手位。自行车加大阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度较
大)，锻炼臀部肌肉。
●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山”的组合。
●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。
姿势要点
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧，保证安全
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直
Spinning初学者注意：
●手上用力方式
Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。
所以，手臂一定要放轻松！
●车座的坐位
做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！
●阻力的调节
千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。
练习时阻力的调节教练会给你
提示。
●服装
上衣要简洁、紧身。裤脚、鞋带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤。裤子的
中档要厚一点，这样屁股就不会坐得太痛。
●装备
准备好水壶和毛巾。做Spinning会大量流汗，当然缺不了这两样。
适当在课上补充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，还可以把车把上的汗擦去，避免你双手打
滑。
●频度
Spinning可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。要想减肥，一个月下来就会有明显效果！
●拉伸运动
热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。
运动后的伸展训练能改善
由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤
积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加
柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。
●呼吸方法
胸式和腹式两种。
运动时要保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。这会让你的感
觉更好，更舒畅。
●效果
特别累，但大腿肌和小腿肌，全身80%的肌肉参与运动，通过仪器观察速度，时
间，心率。
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全部
