其实想减肥也不一定要有食谱的。。因为如果这食谱来吃的话!!
减肥会变得很痛苦的。。而且也不一定可以瘦得下来ㄚ。。
照自己吃东西的方式去吃。。只要减量就可以慢慢瘦下来的!!
我给你我吃东西的方式让你参考看看。。
早上起床我会先喝500c。
c的温开水(让肚子开始运作好消化吃进去的东西。。也可以排便)
30分钟后吃早餐-1脱脂胶原蛋白牛奶+燕麦片+高纤饼干or苏打饼
2 脱脂胶原蛋白牛奶+烟熏鲑鱼三民治(有一种专门卖三民治的店。是属于咖啡店的那种。。是用全麦吐司+一大推生菜+酸黄瓜酱!!完全不用油!!
吐司也没有涂奶油。
。不过蛮贵的。。1个要18元)
然后就是午餐-1饭多多少少吃一点4分之1碗就好了(可以帮助燃烧脂肪)+蔬菜+一颗蛋+少许水果
2面食一碗+少许水果
鱼也可以多吃喔。。吃鱼不会胖但是鱼皮不要吃(脂肪高)
每天一颗蛋可以补充女生因为减肥而流失掉所需要ㄉ蛋白质欧。
。(才不会掉头发)
晚餐我通常都没有再吃。。因为吃这样就很饱的。。如果真的饿的的话我会喝牛奶(上述的那种。)我也是一个爱吃零食的人,家里一定会有高纤饼干。。苏打饼。。植物no优。。每个星期1我也会好好放松自己一下!会吃一块巧克力蛋糕(我超爱吃巧克力ㄉ!)
运动-1我每天会跳跳绳300下+仰卧起坐(从20下开始做一天增加一下)+抬腿15分钟(跳绳会使小腿有肌肉。
。所以要抬腿)+摇呼拉圈15分钟(不过要小心的摇欧。。不要太大力)没有呼拉圈的话。。左右转腰(可以一边看自己喜欢的电视一边做欧)
2或者是到外面散步30分钟+仰卧起坐+抬腿+呼拉圈
每天我一定会喝2000c。c左右的白开水。。(切记少喝冰冷的饮料-会有小腹!!)
饮料最好都不要喝。
。蛮伤身的。。
我3天瘦了1公斤。。加油瘦下去!!
希望对你有帮助。。 。
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