我19岁 女 个子比较高 177左右 现在130左右体重 半年前减肥 那种特别科学的健康饮食加适量运动的 瘦了15斤左右 不知道是不是因为每天跑步的原因 我的消化能力和新城代谢率明显提高 吃的多 但由于坚持运动 所以不瘦也不胖 8月因为得了关节炎 医生不让运动 虽然没有运动 但是感觉每天还是饿 经常饿 消化的特别快 我是在校大学生 每天晚上要看很长时间书 消耗蛮大的 我又不想饿着肚子读书 每天晚上六点左右得吃一个馒头 一个水果 过两个小时左右还得喝酸奶或者是牛奶 但是九点多又会饿了（以前是九点到十点跑步）这时候特痛苦 不敢吃太多 但是很饿 结果一个月胖了五斤（原来125左右） 我一直发愁晚上吃什么 我担心吃主食会发胖 但是不吃主食只吃水果蔬菜 吃再多也是饿 心里发慌 只有吃主食才行 但是主食也是消化很快 最多撑三个小时 早饭 午饭也是 消化很快 饿的很快 食量正常 早饭牛奶 燕麦 上午还吃一个苹果 中午一碗大米 一盘蔬菜 下午喝酸奶 晚上六点左右会喝点稀饭 吃个馒头 吃个苹果 晚上还会喝牛奶 真的很发愁晚饭吃什么 怕胖 但怕饿 各位可以提供一些食谱吗？我只是在校学生。 还有 我消化很快 是不是有什么异常？或者是运动的结果？
首先要明白人为什么会发胖？根本原因：输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要减肥，就必须：消耗＞摄取。这就是减肥的原理。到底该怎样减肥？向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。
呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，并取得消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的初步效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。
要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。
这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
你这情况 我建议你把你能吃饱的饭量 减去三分之一 然后少食多餐 然后配合减肥的产品这样逐渐就能瘦瘦哩 你可以试试益生堂的清净胶囊 效果挺好的 是个调理瘦身的东东 适合你这个年纪 没有副作用的 还能美肤哩 怎么也比吃别的强 小小年纪就弄出一堆瘦身副作用呐就不划算了是吧
每个人体内都有瘦素，只是有的人瘦素水平高，活跃度大，所以怎么吃也不胖。而有的人体内瘦素水平低，活跃度也小，所以有的人喝水都胖。所以减肥的关键是补充体内的瘦素，7d瘦素肽是专门补充人体瘦素一款健康减肥产品，你可在上百度了解7D瘦并可以向专家进行咨询。
其实胖也是很美的，以前我没减肥前总说自己不是胖，而是丰满，其实自己比谁都清楚是在自欺欺人。可是怎么办啊？自己就是胖，体重和身高成正比，高160重160，朋友都管我叫320度，呵呵因为肚子大。不过现在我瘦了，真的瘦了。是我姐姐介绍我用一种叫~肚E瘦~的减肥产品，用了不到两个月我居然瘦了16斤啊，肚子小了，我也告别了320呵呵！我想应该介绍给你们用用，一定也能有效果的，它不分年龄段也不分是什么原因肥胖，反正一个字就是减、减到我们满意为止。
多吃含蛋白高的食物，多吃不饱和脂肪酸高的食物，少吃碳水化合物。因为蛋白质与脂肪在胃里可停留4~6小时，碳水化合物在胃里只停留2小时左右，只要胃里的食物不排空就不会觉得饿。 在早餐可以吃煮鸡蛋 +牛奶+肉包子 中餐主食+牛肉+虾等肉类 海鲜类 少吃米饭 面 晚餐吃点粗粮 比如薯类
要想减肥,就要对自己狠点 可以用伊菲瘦试试看 不用节食 吃减肥药或者用外用的减肥单品就可以了 我用的就是这个
同学说，减肥要慢慢来 你可以去试下。静。蕾。瘦。身。组。合。的。啊
我看我同学用过的苦瓜减肥，效果不错哦，叫**静**蕾**瘦身组合吧
太痛苦了 吃点清净胶囊吧 我抽屉里全是药 虽然不健康 但是有效啊
健康的减肥就是合理的饮食加适量的运动 你可以试试 啤酒酵母 是一种健康的食品 在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐钱半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲 。你可以这样安排你的饮食：
早餐：啤酒酵母粉+面条/粉+鸡蛋
（每天早餐最好能多吃一个苹果哦）
午餐：啤酒酵母粉+正常饭菜
晚餐：啤酒酵母粉+清淡素菜+水果
最好有空的时候做些软体运动 爬爬楼梯啦 骑自行车 游泳 俯卧撑
做完运动后要做一下伸展运动，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦。
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 1。紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2。芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 3。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 4。苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5。红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6。木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 7。
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8。蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 9。西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10。蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 11。菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12。西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 13。花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 14。奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15。西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 。
你可以试下晶蕾瘦身组合啊，那个效果不错的哦
