我目前体重145斤左右，我想在今年9月份之前减去8斤左右，我尝试跑步减肥差不多快1年了，但效果不是特别明显，我现在大约每天跑5KM左右，是分段跑的，比如先跑3。3KM，在休息5分钟后，再跑1.7KM，大约两者加起来需要花费27，28分钟时间，是晚上在几乎没有没有人的马路上跑的，而且我的饮食也是控制的很严格的，要比一般人稍微少点，我想知道这样的方法是否科学，能否达到目标，谢谢
跑步的话应该一次性完成 中间不要休息 一般我跑5千的话40多分钟完成 基本达到有氧运动的效果 你饮食没问题的话那再注意下自己的肠胃功能是否良好 平常也要多喝水 最好练下腹式呼吸 按道理讲有计划的运动一周减1-2斤没问题的 祝你减肥成功
放点盐。 坚持就有效果
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跑步减肥多久有效果？ 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。 一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。 所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
其实网上流行的减肥方法很多，但真正有效果的真就是不多。好多方法不光不管用，甚至还会威胁我们的健康。我个人认为这个纯绿色植物精油提取的~E~瘦~减~肥~是个不错的选择，我的好多朋友都是用它减肥成功的。毕竟是纯中药的绿色的对人体怎么来说伤害还是小的，祝大家都能减肥成功。
运动前三十分钟只是消耗体内热量，三十分钟后才是消耗体内脂肪。你运动时间不够，另外跑步不如连续快速步行一个小时。
除了运动消耗之外，还得尽量控制饮食，特别是夜宵、肥肉，到最后如果坚持的话，最后不一定体重下降，还可能肥肉变肌肉了，其实也达到了健康的目的。
