本人情况如下： 身高162，体重最近在100左右。 上身很好，腹部的肌肉都还可以看得见o(∩_∩)o 臀部开始就有点肉了，我跳了十几年的舞，以前臀部曲线和腿部曲线都比较好，不知道是不是上班之后每天8小时基本上都是坐着的，下班回家又累得不想运动，疏于锻炼，下身开始膨胀……晕啊~~，想请大家给一些行之有效的减臀部和大腿的办法 不知道大家有没有什么好的办法，有几个小要求： 1.仪器、针灸、火罐那些就免了…… 2。药物可以，但是要不停跑厕所肚子痛的要死的就忍了，我可不想上班不停地跑厕所，领导看见了还以为我快要撒手人寰了嘞，要不得哈o(∩_∩)o... 3.伤害身体机能的办法就算我接受的了我怕我妈也要崩溃…… 4.成本要尽可能的低，o(∩_∩)o...金融危机嘛，嘿嘿…… 5.当然，见效越快越好o(∩_∩)o...不过我的毅力还是比较好的，就需要一个比较科学比较好的计划 PS：据本人观察，我的臀部不是那种巨大的臀部，是肉比较多，但是老实说，臀型很好，很翘，只是想让肉肉少一点就好o(∩_∩)o...提臀的那些可能不是很适合我了哈o(∩_∩)o... 小女子先谢过各位o(∩_∩)o...
成功减肥的25个小窍门 成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！ 1、每次就餐前至少要喝1杯水。 2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。 9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。 11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。 13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。
任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。
对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。
散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。
在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。
无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 24、不要三天两头地反复称量体重。
因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。 25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。
你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
减肥其实都是一样的 只要你找对方法就没问题的真的说减肥好减其实也蛮困难的 但是要是找对方法的话那就一点也不困难啦啊 是不是啊与那里我的身高1.65米. 体重120斤. 真的很烦恼. 我的大腿比较粗. 我买衣服上衣是M , 下衣却要穿L. = =~ 腿特别粗啊！以前我最烦过夏天了，看到别人穿裙子自己不能穿很郁闷啊！那种心情或许只有胖胖的人才会理解吧啊 不过现在好了，自从我用了【肚~E~瘦~搭~档】以后我的腿变细啊，说了你们可能都不信，我用了不到两个月啊，就瘦了20斤啊 真的很不错啊 呵呵
快乐减肥几大绝招，大兴安岭耍大刀，长白山轮铁锹，乌苏里江畔跳健美操，松花江里把王八捞，特效泻药一天五包，夜深人静房上逮猫，长此以往决不长膘
想减肥就一定能减掉，你自己去网上找找，楼上的都是网上找的，你要有毅力，如果没毅力，有方法也不行。 看你的情况，试试我的方法。 上个月家里装修，有好多渣土，只能每天晚上很晚偷着去倒，坚持了一个星期，我每次到一麻袋，还挺沉，但就在家门口，走六十步，一个星期下来，掉了十二斤。 你可以找几块砖头放在麻袋里，手拿坚持走六十步。 助你减肥成功。
试试赵奕然的原地跑步减肥法
我减过胳膊啊，也是胳膊肉特别粗，而且肉很死，你可以用用~E~瘦~搭~档~，不过是中药的，对胃对身体啥的都没有伤害，而且是套装，包括内用的和外用的，你在用内用的同时，对自己某个部位感觉特别胖的话就用外用的贴贴在那，那个部位就会瘦的更快，挺不错的，饮食方面你最好也控制，不运动也可以，当然你运动运动会更好，加油吧
养成健身的习惯就好，何苦减肥呢。脂肪之于女人，是朋友而不是敌人。
首先，感觉楼主绝对不属于胖一类，但理解身材变差的感受，楼主其实想要的是恢复过去的自己更满意的身材。偶也是有同样问题。 分享下，减肥唯一要诀：摄入小于消耗。 不管用何种方法，保证这一点就可以。可以少吃，也可以多运动，或者兼而有之。 另外，我觉得楼主的根本问题应该是塑身而不是减肥，所以一定要针对性的运动才可以。
跳舞就很好啊，为什么不坚持下去呢？ 提供几个生活中方便易行的针对臀部的小运动： 1。能走不坐，比如公车上或任何场合，以标准站姿收紧腹部和臀部就会让你的臀部不知不觉地变更漂亮。 2。爬楼梯，尤其是要两或三级楼梯一起上，绝对美臀。 3。睡前，俯卧床上做小燕子飞的动作，头和脚都翘起来，只有胯部起支撑作用，收紧背及臀部肌肉。
这个动作对整个背和臀及脊椎都很有好处。 4。站立桌边或墙边，一腿支撑身体，另一腿向后正踢，靠臀部肌肉力量抬起腿，这个动作对臀，背，腰都有效果。 一时就能想起这么多，但是是偶这几年亲自感受的经验，都是简单易行的方法。 减肥或塑身，最怕难以坚持，而这几个方法都是生活中很容易做到的。
祝愿楼主早日恢复美好身材。其实，你的体重真的一点儿也不算重。我164高，103斤时，我都很满意自己的身材了。 现在生完宝宝，才真长胖呢，好想回到从前啊。 。
你1。62m，100市斤，体重还偏低呢，劝君不能减肥，否则影响健康！
最有效的减肥办法就是减少睡眠,减少进食量,多吃水果蔬菜,少吃肉,但是必须重视第一条,就是要减少睡眠,这是诀窍,肥胖的人一般睡眠很好,也爱贪睡,从不失眠,肉全部是在睡眠中才开始长,醒的时候在做其它运动,大脑顾不上指挥长肉,睡眠下了就专门指挥长肉了,不信的话,你就狠狠的睡懒觉,保险你的体重猛增加.
妹妹啊，我152cm，100斤 健康 也祝你健康
