我是个男生，22岁，172的身高，个子不高，但是体重大概78公斤样子，所以算小胖子了，我腹部和胸部赘肉比较多，我现在每天在家用跑步机跑步，我是每天早上起来跑0.5公里，因为早上比较忙而且不能一身臭汗去工作，所以早上少跑了一些，下午我回来之后晚饭是不吃的，喝一碗汤，吃点蔬菜，然后跑1.5公里，这样一天2公里，大概半小时的样子用来跑步，有几个问题想问 1，我这样强度够么？ 2，能起到减肥的效果么？大概多少时间会有明显效果呢？ 3，听说女的跑步如果不带运动文胸胸部会下垂，不知道男的会不会啊。。。。郁闷，别跑步跑了，到时候胸部赘肉又多了，这个要怎么预防呢？？ 就这么多问题，希望有经验的朋友能踊跃回答我的问题，分数一定奉上！！谢谢！！
运动减肥：是在专业健身教练的指导下循序渐进的加大运动量和持之以恒的运动健身，一般情况下，运动后食量都会增加。如果不能持之以恒地坚持下去，一旦运动量急剧下降，食欲没有下降，反而会变得更胖。如果一段时间内，反复地加大或减少运动，体重会造成波动，可能会越来越重，也可能是增加-—减少-—增加，对健康更为不利。 看我的名字是你现在最需要的东东
长期运动是可以减肥的。
走路VS跑步 减肥效果差不多 2008-03-04 随着天气转暖，很多人又开始计划运动减肥了。 大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身仍存有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可以帮你走出误区？ 仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？ 仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。
但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。 然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。
在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。
你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。 局部的肌肉锻炼是否能够减肥？ 有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。
针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。
体重指数BMI是测量超重的好方法吗？ 体重指数是很多医生用来检查患者是否超重的依据。体重指数是用体重除以身高的平方得出的。人们认为体重指数低于18。5属于体重不足；健康的身体是处于19。0到24。9之间；25。0到29。9属于超重；超过30是肥胖。
因此，以一位男士为例，体重85千克除以1。83米×1。83米，结果他的身体质量指数是25。3。 实际上真正的肥胖等级不应该由刻度来决定，而要取决于身体包含多少多余脂肪。一名经常运动的人，很幸运拥有较低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌肉，但体重指数会让他进入不健康的人群行列。
所以它不是完全正确。由于女人的肌肉较少，她们的体重指数比男人更接近于健康状态，但是你应该有保留地阅读指数结果，将它与身体脂肪测量结果结合。 。
我就是跑步减肥的啊 效果不错，不过我是同时还吃减肥药的 这两个加起来效果绝对棒 我一个月减了20斤呢 你从报纸上看看，或者查查这个产品 现在不好买，得预订
你好你可以考虑我的方法现在做吸脂术可以做到全程无痛苦,因为我中心目前采用一种高科技的最新麻醉方法,这种麻醉方法可以让您在手术的过程中没有任何痛苦,既安全又无痛苦,就象睡一觉, 一觉醒来手术就结束了. 这就是梦幻麻醉.吸脂手术在我院是属于非常成功的手术方式,手术当晚我们都建议患者能够住院观察一晚,当晚你并不会有痛苦,只是觉得包扎有些紧,吸脂的部位有些发胀,第二天会有医生给你换药,给你换上比较舒服的紧身弹力服装.这样你就可以回家休息,你可以在家做一些简单的家务,手术后5天你需要过来复查.所以吸脂手术不必在忍受象常规手术那么多的痛苦.
向你介绍一下我的计划吧,我是在健身房跑步的,跑步机上有测心跳和看到自己消耗掉多少热量,在跑步机跑觉得比较好,挺有效果的,几个月就可以减了10来斤肉的.
1、每天坚持跑1个小时
1）先在3的速度下走3分钟，然后以5的速度慢跑10分钟，如果心跳不超过120，且喘气不是很剧烈的话，将速度加到7跑44分钟，最后以5的速度慢跑3分钟。
（根据自己的实际情况，在跑7的过程中，可适当的调整到低速，不过，要求能坚持最好）
2）等适应以后，逐渐增加跑步的速度，以达到9的速度能跑40分钟以上为标准。
（在跑的过程中注意热量消耗，以每次消耗的量达到400~500karl为最佳）
2、饮食控制
1）首先算一下基础消耗量
体重×32
每天摄入的热量不能超过以上这个数字
2）将主餐放于早上和中午，晚上尽量只吃青菜，如果感到饥饿，采用水果补充
确实，想要减掉肥肉就必须进行有氧运动，而我们身体里的脂肪只有在有氧运动进行三十分钟以上才能被燃烧消耗掉，没有达到三十分钟的运动，都只是消耗身体的糖分和代谢掉水分，运动后补充些水和食物体重就会回来，所以若是可以坚持的话，一定要做到有氧运动三十分钟以上，做些譬如慢跑，慢节奏的跳绳，游泳之类的，若是没有场地，也可以和家人朋友找个空地打打羽毛球网球什么的。但是切记不要大运动量短时间的进行体育运动锻炼，这样的无氧运动只会长形状不好看的肌肉腿，若是女孩子的话，多半是不喜欢的。 我不是专业人士，但是么，做为女孩子，减肥永远是不变的话题，听的多，看的多，尝试的多，才知道是真是假。减肥最重要的坚持，节食如此，运动也如此。
