我肚子和屁股肉多而松应该怎么减呢?
我今年18 刚高考完!因为长坐着。肚子和屁股肉很多,并且肉很松,不紧。针对我的年龄和身体情况应该怎么减?谁可以给我个好的减肥方案!
锻炼大腿和屁股肌肉,最好是跑步,打篮球。深蹲,蛙跳,登山,跳舞,做提臀运动。 仰卧起坐是腹肌减肥训练的首选。 仰卧转体肘触膝 仰卧,双手轻触耳垂处。上体抬起30度至40度,并向左转体,右肘关节触前屈的左膝,右腿向前伸直,脚根距地面10厘米。
然后再做反方向。反复做30次以上。 仰卧收腹举腿 仰卧,腿并拢屈膝,脚离地10厘米,此为预备姿势。数一、二,小腹用力使腿部举起,臀部离地。数三、四,还原成预备姿势。5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。 仰卧屈膝起坐 仰卧,屈膝分腿,双手抱住大腿后侧,上体抬起30度。
数1时,上体在30度抬至40度左右,数二时还原成预备姿势,反复5至10个8拍。 坐姿转体 坐姿,屈腿交叉开始抬起离地10厘米,两手握拳胸前屈臂。数一时,上身向左转体,数二时,向右转体,连续转体5至8个8拍。 伸展腹部 俯卧,腿侧分稍宽,手撑于腰部。
双手用力撑起,使上体后屈,抬头,静止用力5到10秒。然后用双手握住脚面,用力挺身成反弓形,静止用力5到10秒钟。 。
加强锻炼。做做仰卧起坐、健美操、瑜珈等。
答:臀部减肥 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反...详情>>