手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 你已锻炼过两年，基本动作如杠铃（哑铃）弯举、双臂屈伸（负重）等都应知道，我估计还是动作的规范和训练安排的问题，健美训练分增强力量、增加肌肉和增进耐力三种情况，如为增加肌肉，就不应每天都锻炼，因为肌肉增长需要休息和增加营养，最好安排隔天训练。 至于训练所用重量应该逐步有所增大，因为随着自身力量的增加，原有的重量达不到刺激肌肉的效果。最好选用你尽力去做只能一下完成15次动作的重量，每个动作做3组，每组8-12次，动作尽可能规范，具体可上健美网站学习。
