体育锻炼是中老年人防病的好办法，但是，相对于年轻人来说,中老年人的心肺功能较弱，血管硬化，如果运动不得当，极易发生意外伤害，所以，中老年人要选择适合自己的运动方式。
步行
步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。步行首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡，使新陈代谢功能旺盛。
  
可根据各人健康状况，选择不同的步行方法，以取得有氧代谢运动的效果。例如可选择定量步行的方法，规定走多长距离的路程，走多长时间。开始可以少一些，根据身体适应的状况逐步增加。慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。
跑步
跑步适合于70岁以下的老年人，速度宜慢。
  适度跑步的关键有两个方面。其一，健身跑的技巧很重要，跑时上身正直稍前倾，身体不要左右摇晃，两臂前后自然摆动，顺着身体的惯性，自然地推动身体前进。其二，健身跑应是慢跑，慢速度放松跑。中老年人跑步最佳心率可在每分钟80至100次，跑步的时间每次二三十分钟为宜，每周跑步3至5次为适度，不要天天跑。
  
骑自行车
骑自行车与健身跑一样，是有氧代谢运动。骑车时，人的体能消耗较大，身体各组器官的代谢增强，有强化心肺功能的作用;而对增强下肢肌肉、关节和軔带的力量更为明显。
爬山
爬山是一项体力消耗较大的运动,它适合于脑力劳动者，缺乏体育运动的人,耐力素质较差者，亚健康、弱体质患者和身体开始发胖或处于发胖高危年龄的人群。
  
  但对高血压、心脑血管疾病、哮喘、活动性肝病和下肢关节发炎的患者是禁忌的。爬山者应根据自己的身体情况保持适度的运动量，每周一次或两周一次较适宜。
太极拳
太极拳通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。