有很多种方法可以用来增强体力、耐力和提高速度，以下是几种比较常用的方法。 1。有氧练习大部分练习都是在有氧环境中进行的，这就需要更大的心室能量和肺活量。 有氧练习还包括一些耐力训练，比如划船、骑车、游泳和较远距离的径赛活动。 有氧练习有助于扩大心室功能与肺活量，这对于总体的健康是非常重要的。
2。无氧练习无氧练习不是说在没有氧气的条件下做的练习，而是说，在这类练习中，能量 和力量是从肌肉中生成的，而不是来自血液中的氧气。所以，无氧练习往往都是 极快、激烈和短时间进行的。这一类的练习并不需要使肌肉具备充足的血管，也 非取决于调节呼吸。
无氧练习消耗掉的能量并不多，只有有氧过程中爆发的总能 量的一成左右。在全部标准化的径赛中，只有百米短跑是不利用血氧完成的。百米短跑的精髓当然是短时快速爆发，据此，有些医生认为，无氧呼吸是我们先民 专门用来进行短时快速爆发训练的，目的是帮助他们捕猎。
3。重物训练这种练习可提高人的体力，因此而提高表现水平。这种练习还促进肌肉的生长， 保护容易受伤的一些部位，比如保护腹腔神经丛不受打击。4。间隔训练间隔训练是指不用重物而提升速度与体力的广泛练习。长时间练习的中途有 短时的休整期，这使人能够练习更长时间，而且效率更高。
在各个短暂的“恢复”期内，造成疲劳的一些化学物质，比如乳酸会从肌肉 中清除出去，富含能量的一些化学物质会生成，血氧会在组织中处于饱和状态。
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