全部答案

2018-07-23 11:54:54

•   自我手掌全息按摩
  如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。
  毛巾阻抗练习
  这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。
    动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。
  飞鸟式颈部放松练习
  起始姿势，手指合于颈后，将胸部打开，背部向后张。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中，双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，则说明用力不对。
    
  缓解颈椎疼痛的瑜伽动作 反手观音
  动作要点：
  1。肩膀使劲儿向后张开。
  2。收腹。
  3。保持呼吸均匀、顺畅。
  注意：如果没法双手合十放与肩胛骨中间，也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。
  喷泉式
  动作要点：
  1。
    脖子自然放松，不然容易扭伤脖子。
  2。小臂由下往上，尽量贴紧，最好是掌背能够贴合。
  3。收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。
  蝴蝶式
  动作要点：
  1。掌背贴合，放在肩胛骨中间，尽量让小臂贴近。
  2。双肩后张。
    
  3。收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。
  勾手式
  动作要点：
  1。双肩张开，感受肩胛骨后张。
  2。收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。

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  真***

  2018-07-23 11:54:54

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