我有154cm，现在有55kg，有时又是54kg。我20岁。 其实我算过我这个体重还算是在正常范围内，但是我还是想减，全身上下都想减，我并不是哪一个地方单独胖，全身上下都有肉，而且肉也比较结实。 以前读书时我没小肚子，现在工作了，天天对着电脑，小肚子也有了。 我的身体不是很好，有7年的慢性胃炎了，所以节食对我来说，可能行不通。 谁能按照我的体质给我制定一套减肥计划，简单易行的，并且不伤身体的。 谢谢各位大虾了！！
考虑到你有胃病，所以节食并不是上策，我想你的胃病也是以前节食造成的吧！ 我个人看来lz属于微胖，我来说说我老婆的一套减肥办法吧 1。不节食但是你也不能暴饮暴食，比如高蛋白，高脂肪，高热量的东西尽量少吃，油炸食物、零食要少吃，多吃素菜 2。
不要长时间坐着，工作的时候可以适当站起来活动活动，否者肚子上的脂肪堆积的时间长了容易肚子变大 3。吃完饭后要散步，没有条件的话站着也行 4。控制睡眠，晚上9~10点睡，早晨6~7点起，坚决不能睡懒觉 5。勤做家务，人懒了一旦做事就会感觉很累，很乏力就很容易发胖 6。
周末可以选择做运动出出汗，加快身体的新成代谢，有条件的可以去健身房跳操，一般运动时间为1~2个小时为宜，这样可以减轻生活和工作的压力 最后说下我老婆还坚持每天早上跑步，这个不是每个人都能做到的，所以因人而宜，我老婆和你一样高，坚持了快有1年多了，现在体重差不多控制在100斤上下，以前的体重也和你一样，所以我老婆的办法你可以参考下！ 这里特别建议楼主的方法就是跑步，效果很明显哦！。
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。 一、吃饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。
这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。
在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。
从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。 豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。 减肥的关键是降低热量的摄入。
因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。 下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。 二、越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。 不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。
还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。 1． 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？ 下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。
她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。
有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。 检视饮食日记时，以下数点应特别注意： （1） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。
这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。 （2） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？ 要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。 （3） 在哪里吃 除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？ （4） 吃东西时，同时做些什么事 边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。
“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。 2． 吃的学问 许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。
举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。 把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（1） 吃饮定时 如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。 譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。
如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。 遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。
也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表： 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。
当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。 （2） 别把盘子里的食物吃光 这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。 （3） 细嚼慢咽 很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。
这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。
如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。 所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。 ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4） 专心吃 有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。 所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。
“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。 如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。 （5） 每餐间隔6小时以上 每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。
连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
选出最适合自己的 如何作减肥计划表 各位想瘦的人们，为自己订出一个合身的减肥计划表是重要的一件事情，因为不能胡乱减肥而伤了自己的身体，为了彻底实行减肥计划， 应该确实的订出即为自己做出最适合的减肥计划表。 第一步(1～2周) 重新审视自己日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟後吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。
所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之後要调整肌肉运动，要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。 第二步(2～3周) 这期间，是饮食上的调整，如参加餐会前後的饮食上，如少吃油腻的食物、甜点、鸡尾酒尽量少碰。便 时的调整，如应多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。
而运动上，伸展运动在加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻链出易於燃烧脂肪的体质。 第三步(3～4周以上) 最后应要确立三餐中均衡的饮实习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。
而运动上应该在加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。 相信， 有照着计划表执行，美丽之途将永远属于你！ 。
选择魔芋粉就是最好的方法，科学,健康,速度快,不反弹。到我的13811238399wyf的百度空间去看看。一百元二一月瘦十到三十斤 吃魔芋粉安全减肥，不过，身体减掉体重太快了，心脏承受不了。现在减肥不用饿肚子. 魔芋粉在体内纯物理作用,可以膨胀80倍.你想吃也吃不进了,有吃饱了的感觉.便宜,不是药. 1.没有瘦不下来的肉肉.任何人都可以把自己塑造的骨头撑着皮,皮包着骨头. 2.药物减肥,一般不可取.副作用太大,得不偿失. 3.选用我国唯一出口的减肥产品魔芋粉,天然食品,顺便还防癌,治疗糖尿病，不贵.邮寄也方便.大概一个半月就很苗条了. 保证变成小蛮腰，花不动钱. 4.这种减肥方法还比较人性化,大鱼大肉美味尽管吃.随意吃.不是减肥药. 5.网上普遍反映效果很好,就是有股怪味,很多人吃不惯,这种情况也应该考虑.不过，调和浓缩果汁吃就好了
本人以前也很胖,自从我练跆拳道就瘦了,练跆拳道又可以减肥又可以防身,是一举两得的好事!不信就去练练
运动是必须的,而且每天要做可以不做太多慢慢来`必定苗条
书上说用芹菜切成一小段，一小段的。放在浴缸里加一写醋，等水边成绿色后在沐浴。刚开始减的时候每天早晚一次，以后就每天一次了。书上说效果挺不错的。
北京同仁堂附子理中丸，每日二次，每次六克，连服十日；慢性胃炎好了，身段也苗条了。真是两全其美的办法！
每天跑5公里 不瘦你找我
胃不好的话，建议你晚饭除了粥什么都不要吃，这样既会有减肥的效果，又不会损伤到你的胃。
另外，你可以找中医调理一下你的脾胃功能，这样运化功能会增强一些，对你个方面都会有好处
减肥是个慢火，不要心急，要慢慢来
最后祝你在不影响身体的前提下减到自己理想的体重！
我的方法（很慢，但真的很有效）： 1、饭多以瓜菜为主，特别是凉瓜（苦瓜），冬瓜等有减肥盗用的瓜菜，肉尽量少吃。 2、每餐饭定量就好，不要吃足。吃饭不要吃饱，每餐吃到刚刚饱就好（不过这样会很快有饥饿感），但一定要坚持三餐吃的量要注意，吃到肚子没到饥饿感没有了即可。
虽然会常常感到饿，但是一定要坚持，这样有助于把胃养小一点，经过长期时间这样报取，身体自然会适应，每当你吃了一定量的食物就会觉得饱了，也不会再像以前一样要吃很多东西才会饱。（这样在减肥成功后也会习惯每餐定量摄取，可以比较有效妨止减肥成功后的回胖） 3、休息要正常。
4、经常运动保持自体健康（不过这个我没做，事关我运动不行） 5、少吃零食、汽水那些非三餐外的垃圾食物。 6、心里不要一味地记挂着减肥的事情，要告诉自己顺其自然，不要给自己太大压力。 这个方法确实可以减到肥，不过见效慢，我坚持了三年终于把多出的十斤减掉了~因为我是属于不爱动，且易胖难瘦的那种类型，但这个方法令到慢慢减掉了这多余的肥肉，现在也不再是个胖女孩了。
不过我想坚持做运动肯定能加快减肥的速度的。
你这种情况我倒给你100分 你就别在减肥上浪费感情了
其实，减肥不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度。那就是积极营造自我。但行动上的积极减肥，不是脱离开人的心理而存在的，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，最终失去减肥的信心与意愿。
很多人把减肥当成一件苦差事，为了启动减肥行动，往往要像气功师发功一样，提前运好长时间的“气”，然后，极其焦虑、急躁和充满渴望地投入到减肥行动中去。在节食、运动、服药的过程中，不断抵制来自美食、睡眠、休息的诱惑。同时，对每一顿饭都要精打细算，惟恐热量超标。
每天运动，咬着牙也要坚持一次性锻炼40分钟以上。这种痛苦的忍耐需要极大的毅力。人的心理是有弹性的，压抑后，必有反弹，这是人的心理复原力的表现。所以，毅力的坚持总有一个从高潮到低谷的时期，随着目标的接近，减肥效果的出现，许多人已经忍耐到了不耐烦的程度。
当起初设定的减肥目标达到后，人的心理自然出现松懈。研究表明，此时是人的注意力最分散和犯错误最多的时候。所以，你会发现，不知不觉地身体很快又膨胀起来了。因此，需要你有持之以恒的精神，就一定会成功的。 一些可以起到减肥保健的蔬菜推荐给你，西红柿: 含有维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧和色泽，对防止皮肤干裂和干燥有很好的作用。
绿豆芽: 含水分较多，被身体吸收后产生的热量少，不容易形成在皮下堆积的脂肪。 韭 菜: 含纤维多，有通便作用，能排出肠道中过多的营养。 黄 瓜: 含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。
冻豆腐: 经常吃冻豆腐，可以吸收胃肠道及全身的脂肪，有利于脂肪的排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，由此达到减肥的目的。 加强运动，适量的减少食物的摄入量，睡前三小时禁食，尽量不要吃含脂量高的食物，不要长时间坐卧。加上坚持不懈的努力，就一定会成功的。
祝你成功！。
我建议你做个丰满型的人，其实有时只是你自己感觉胖
看你这100分吸引了多少"问客",减肥的道理谁都明白,但最终别人谁都帮不了你. 建议:吃低热量,低糖的蔬菜和水果,每天不要摄取太多油,多吃豆腐,鸡蛋,脱脂纯牛奶等蛋白质多,脂肪很少的食物,以至于不把胃搞坏.每天还要摄取少量米饭.这样搭配着吃,你不瘦都难. 就看你坚持的了坚持不了.
以上的太麻烦了 最简单的减肥方法就是餐后半小时，到室外去走路，以一般的速度，走半小时左右，坚持一个月，保证可以瘦下来，也别是肚子。而且这种方法是全身的瘦下来，不会象走楼梯啊什么的腿变粗的。
我吃了竹盐减肥已经从140减到128不用结食这才吃了15天你不防试试
长跑愿意干吗？还可以治疗你的胃炎。每次跑的时间在30分钟以上，每周3-4次即可，坚持3个月以上必有效果。
从根本上讲导致发胖原因是人体缺少LPA一种基因，这也是有点人喝水都发胖的原因，因为水里面含这种东东少。建议早上一杯牛奶，晚上睡觉之前一杯。要不然吃脱脂LPA减肥药，这药一般大药店都有的，全国华联药店都有！祝你好远！
主要在于你能否控制自己的饮食!要有规律,少吃油腻的东西!多上厕所!保证一天喝半茶瓶的水.这样可以有效排出体内的毒素,防止体内脂肪堆积!还有就是多运动! 对于增高,如果你可以的话就多打打篮球!你在跳跃的过程中,有利拉伸腿部的骨骼! 切记,持之以恒!
小姑娘,你的体重在正常范围,照你说全身都是肉,表示你体态均匀,我看你没有减肥的必要,我倒是建议你去健身房练体操,让你的玉体健美,更有魅力!减肥减得骨瘦如柴,有什么好看的!
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首先，给学姐个建议，千成别去乱买减肥药，毕竟国内的减肥药泛滥，在这做药这么多年来还没见过像样的减肥药!!!目前我归类国内的减肥药为两种： 第一种，以西药激素充当中药，欺骗消费者，见效快，但负作用大。 第二种，广告大肆吹其效果，以成本低，价格高的方法销售赚钱!! 其次，本人觉得健康第一，减肥第二！！健康减肥主要在于饮食与运动两个方面： 一，饮食方面：平常吃些低热量食品，避免食用高热量等高蛋白食品（如 花生、牛奶、鸡蛋、面粉、黄豆、果仁、鱼以及水生贝壳类动物食品),不许吃宵夜，晚饭清淡些！！！由于你胃病也不要饿肚子，吃些!!! 20种食物令你越吃越瘦 紫菜 有丰富的纤维素及矿物质，可以排走提内废物及积聚水分。
芝麻 “亚麻仁油酸”可以附在血管内的胆固醇，另新陈代谢加快。 香蕉 卡路里高，但是脂肪低，含丰富的钾，减少脂肪积聚。 苹果 苹果酸减少腹部脂肪。 红豆 石碱酸增加大肠蠕动，促进排尿减少便秘，清除腹部脂肪。 木瓜 蛋白质分解酵素，清除腹部脂肪，所含果胶是优良的洗肠剂。
西瓜 利尿。 蛋 VB2去除脂肪，烟碱酸及VB1去下半身肥肉。 西柚 钾质减少脂肪和水分。 菠菜 促进双腿吸收养分，排毒瘦腿。生吃有益，烹调不宜过久。 西芹 钙质补“脚骨力”。 花生 VB2和烟碱酸，长肉不长脂，可消除脂肪肥肉。
奇异果 VC，纤维，避免腿部积聚过多脂肪。 西红柿 利尿去腿部疲惫，生吃最好。 茶叶 减腻去肥。 冬瓜 钠盐，丙醇二酸，利尿去湿。 黄瓜 辣椒 咖啡 不加糖。 各种粗粮。 二，运动方面，有时间就跑跑步，家里也行，原地跑也可以，多做些仰卧起坐!!! 最后，祝你减肥成攻。
。。。。。毅力。。。是减肥的关键。。。再次提示你一下，别从外面买减肥药。。。。。 。
一:运动是必不可少的.一个周起码要有3次的有氧运动.每次要坚持40分钟左右.因为脂肪从产生到分解为乳酸再到分解为能量释放出来需要40分钟左右(请教过体院老师的) 二:多喝水会让你体内的毒素排出有利于减肥. 三:坚决不要暴饮暴食.会让你的身体反弹以至于很难瘦下来(亲身的经历啊!!痛苦) 四:利用一些零碎的时间做紧腹的运动(可以在网上查到的小运动,电视上也有教).平时坐着的时候尽量保持背部挺直,收紧腹部. 五:上楼梯要用脚尖着地.半支脚落在楼梯上. 六:一周一次瑜枷
多运动,多吃蔬菜就得拉
减肥时哪些蔬菜水果不能吃？ 哦，天啊，看起来瘦身就要按照复杂的表格行事，反复查询表格上的数值清单。不行。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上，您就必须注意，鉴于其糖分较高，哪些水果和蔬菜最好是应当省去的。[减肥怪谈]爆笑：女人减肥歪理100条 减肥时哪些蔬菜不能吃？ 不要吃的蔬菜： 玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！——但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果： 西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。 对于芒果和木瓜持保留态度。 好了，关于哪些东西不能吃，我们已经列举完毕。那么，究竟吃什么可以让我们不发胖呢？请看：自然瘦身食物排行榜TOP12 Top1-洋百合：矿物质含量丰富，能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。
烹制时，最好使用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。 Top2-芦笋：清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调， 能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。 Top3-小胡萝卜：富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力。清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下。
Top4-食用蒲公英：是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。 Top5-茴香：富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。
可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。 Top6-韭菜：能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。 Top7-薄荷：在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。
Top8-洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。 Top9-豌豆：富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。 Top10-萝卜：含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃。
生吃或拌沙拉均可。 Top11-菠菜：富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。 Top12-芹菜：能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。 【来源：搜狐健康论坛】 。
减肥方法是因人而异的,有的人只要吃的少,减肥效果就很明显,而有的人运动后减肥效果较明显.我的减肥经验是这样的,每天早上喝一袋麦片或芝麻糊等,因为早餐很重要,一定要选择营养丰富的食品.中午要吃好,中午的这顿饭可以没有顾忌,想吃甚么吃甚么,可以吃到全饱,但不能吃撑了,这样容易把胃口吃大.晚餐要吃少,晚上可以吃些水果,吃些带汤水的饭食,但不要吃多,不要吃的太晚,八点以后尽量不要进食.每天适当地可以做些仰卧起坐等运动,最好不要出汗,因为这样会增大胃口,不运动也可以. 重在坚持,一年后看看效果. (纯属个人经验,仅做参考)
★Manage★的回答够多的了，如果没有满意的我再来解答，哈哈
我来帮你: 1、你每天至少有2个小时的运动量（比如参加健美操、跑步等），最好做一点体力劳动，别一天老坐着，这样越坐越胖。 2、每天定时定量就餐，不用节食，但可以吃素一点。 3、参加一些团队活动或集体活动，这样在不知不觉就减肥了。 4、自已订一个减肥计划：比如星期一、三、五做哪些运动，二、四、六做哪些运动或参加哪些有利于减肥的活动等。 5、最好找几个与你同样需要强烈减肥愿望志同道合的战友形成减肥团队相互鼓励和监督，这样可以效果会更好。 只要有信心、有恒心、有耐心坚持下去，我相信你会成功的！！！
坚持做运动是不错的选择你可以让它成为你的习惯。。如果肚子有肉肉的话就可以做仰卧起坐在家就可以轻松做，刚开始一天可以只做50下，慢慢的增加到一天可以到200下，我个人觉得效果满好的。。半个月就有效果了。。瘦腿的话可以下班走回家一个礼拜至少要步行90分钟，真的细了，小腿的话呢可以走楼梯，但是要一次性跨两个梯子哦！其 他的可以练练喻枷啊。。如果有一定的毅力的话跑步也是非常有效的
