跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。但老年人跑步时也 要注意以下几点： 1。忌雨天、雨后及雾中跑步 身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若老年人在雾天跑步，由于雾滴含污染物，吸人 这种大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。
另外，老年人要忌迎风跑，可采取迎 风走、侧风和背风跑的方法。 2。心态不好不要跑步 老年人在和同伴或家人一起跑步时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。 如果老年人跑步时烦躁不安，难受苦恼，应立即停止跑步。 3。体形过胖的老年朋友不宜选择跑步 过重的身体会加重老年人膝盖的负担，造成膝盖损伤;同时，跑步的方法不得当，也可能导致膝 关节损伤。
预防的办法是:跑步的运动量不宜过大;注意跑步的动作要正确，步子小些，着地时尽量 有弹性;冬天注意膝关节保暖。 4。患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步 因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如，有的老年人患有胆结石病，可从未发过病，但慢跑后也 有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。
5。跑步后休息时要注意空气流通 不少老年人锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、 胸闷、头昏、乏力等不适。这很可能是因为室内外气温相差太大、室内空气不流通的缘故。
答：老年人要想长寿，防止衰老，慢速长跑也比较合适。如果想提高速 度，可以尝试间断训练，即包括几次一定距离的加速跑、中间穿插放松 的慢跑。根据具体情况和训练目的，可...详情>>
