老年人要想长寿，防止衰老，慢速长跑也比较合适。如果想提高速 度，可以尝试间断训练，即包括几次一定距离的加速跑、中间穿插放松 的慢跑。根据具体情况和训练目的，可以改变快速跑的距离、持续时间 和次数，以及穿插其中的间隔时间的长短及其活动内容。如果您过去一直很少运动，在准备开始慢跑或长跑计划前，最好先 进行步行锻炼。先从每周以舒适的步速步行3次、每次10-20分钟开 始。保持同样的水平，直到次日不再感到脚疼或特别疲劳。然后将步行时间延长到20 ~25分钟，同时提高步行的速度。具体方法是：(1) 很慢地走5分钟，然后进行一些简单的伸展运动。(2) 保持良好的姿势。眼睛注视前方，挺直身体并收腹。(3) 使用从脚跟到脚趾的全脚掌先后着地的方法走路。脚跟先于 脚前掌或脚趾着地。当后腿跟上时，在抬起脚跟时膝盖弯曲。您应当能 感到小腿肌肉的运动。(4) 前后摆臂可多消耗5% ~10%的热量，并同时锻炼上半身。(5) 结束步行时，像开始时那样，放慢脚步，悠闲地走完最后5 分钟。当您能够轻而易举地快速步行后，在快步走的过程中穿插一些慢 跑，并逐渐增加慢跑的时间。如果在慢跑过程中感到气短，就放慢速度 进行步行。继续这样交替练习，直到您能够不停顿地慢跑10分钟。如 果您每次锻炼时将跑步时间逐渐延长1 ~2分钟，就可以慢慢地从每次 10分钟增加到20 ~25分钟。为了达到理想的健身效果，您应当每周至 少慢跑3次。慢跑与快跑的区别在于速度。在慢跑时，您应当能与旁人交谈；而 如果您气喘吁吁，不能说话，可能是跑得太快了。
