(1) 运动后的心率达到最宜心率。
(2) 运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量； 在3〜5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜;而在10分钟以上才能恢复者表明运动
量太大，应减少运动量。
(3) 以上监测方法还要结合自我感觉综合判断，如运动时全身有热感或微微流汗，运动 后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，睡眠良好，精神振作，表示运动量适当，效果良好。
如运动时身体不发热或无出汗，脉搏次数不增或增加不多，则说明运动量还小，应加大运动 量;如果在运动中出现严重的胸闷、气喘、心绞痛或心率反而减慢、心率失常等应立即停止运
动，并给予治疗;如果运动后感到疲乏、头晕、胸闷、气促、心悸、食欲减退、睡眠不量，说明运 动量过大，应减少运动量。
