请问失眠可以通过自我调节来改善吗?
年龄:21
性别:男
失眠可以通过自我调节来改善吗?失眠可以通过自我调节来改善吗?严重的失眠需要怎么调节呢?
你好:可以采取以下方式试试:一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
答:那要看是什么原因了,要是紧张或是压力大的话,只能靠心理疏通。其他方面的话可以问问医生。 我建议睡前洗个热水澡放松下自己,也可以用醋泡泡脚(热水),枕头下放点薰衣...详情>>