如果有杠铃杆或者哑铃是可以调重量的，那样效果好一些。 因为一般练习最大力量时候的重量是要求练最大力量用1-5rm，同时增肌和增大力量用6-12rm，练习耐力采用15rm左右。 所以你如果练习深蹲的话，可以尽量加大重量。 同时你也可以通过改变动作来增大刺激，比如采用单腿深蹲（可以搁腿），剪蹲（两腿一前一后，跨一大步）。
答：爆发力练习主要做一些高频率的动作，其实爆发力还是源于腿部力量和肌肉反应时间。 肌肉反应时间应该是长期练习来的。 腿部力量则有很多方法可以尝试，比如就是你说的肌肉...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
