提高耐力在于提高自己有氧代谢的能力。有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地把肌糖元变为能量的过程。忍耐式运动如长跑和登山需要有强大的有氧代谢能力。 在有条件时最好的锻炼方式好象是上坡行进或跑步，骑车对保护膝盖有好处。游泳越野滑雪收益最大，但肌肉群好象不和爬山一样。这里人在大的攀登之前，目标是每次锻炼可以连续跑二三十公里，或连续骑车一百公里以上，整个过程保持在有氧线心跳值。
苦练，戒烟。
球类活动 ，但要投入，拼命。
苦炼
你还是先练习短跑吧，那能帮你调整呼吸。学 会了跑步时换气就能跑远了。
那你要坚持了，我以前只跑过1500米，练了一个月，以4小时跑完了马拉松，坚持到底
问： 跑步可以提高性能力吗？
答：这个可以运动的啊,跑步也行的恩,还有注意饮食,可以多吃海产品的详情>>
