可以先做俯卧撑 因为俯卧撑能练到臂力 背肌 腹肌 胸肌 而好这些都是匀体向上的必备条件
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与，这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。 提高的办法有两个，一是找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多；二是做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用器械来调到你需要的重量，重量一点点加上去，你的引体向上也会一点点多起来。
再有，为什么说引体向上难呢，因为真正标准的引体向上，双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。你先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做八到十个的时候，再尝试这种宽握距。想要提高成绩很快的，你俯卧撑能做五十，说明力量还行嘛。
至于训练计划，你隔天一练，每次三组左右吧，具体你根据自己情况来安排 背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。 立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。
“划船”也有三种不同地握距，【窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部】；【中握距手与肩宽，主要发达中部】，较适合初学者，可使背部宽阔；【宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，主要发达中下部】。 另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
【硬拉】：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。如此反复。过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。 每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。
否则效果不大。
答：引体向上靠的是肱二头肌三角肌和胸肌,那就多加练习这几块肌肉啊详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：周末有世预赛亚洲区和欧洲区的比赛详情>>
答：国内就是联赛,国际是4年一次的奥运会和亚运会,世界杯赛,世锦赛,国际排联大奖赛,亚洲杯赛,还有世青赛和不定期的邀请赛.详情>>
答：注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者详情>>
