要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。
您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。 白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。
请给好评谢谢您。
你好，首先，找个好的中医，喝点中药，至少喝一个月以上，这期间，不能喝酒，不能吃刺激的东西。再有，要每天调整自己，让自己有个好心情，比如：参加体育锻炼，唱歌，做自己喜欢的事儿，怎么高兴就怎么来，一定要尽力。最后，一定要有信心，没问题，一定能调整好 1,使用薰衣草可以帮助睡眠。
2,饮用温度适宜的牛奶对于睡眠也是有帮助的。 3,适当的劳动和工作量，和运动。对于解决失眠也有帮助的。 4,上一些枯燥乏味的某些课程也有帮助睡眠的。 5,听一些不是太刺激的音乐，舒缓的音乐对于帮助睡眠也有很大的帮助。 6,也可以配一点安眠药吃，不过最好去医院配或者药店配，一般给的量及其少防止意外事故发生。
7,找个异性伙伴一同睡眠也不错。当然长期的比较好。 眠的，熏香不错。 8，一直保持睁着眼睛看某些东西，例如上网，看电视，看书，时间长了，视觉系统会自然感受到疲倦的，就会有睡意的，自然也就会闭下眼皮要睡觉了。 我们在一生当中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以说睡觉是一件大事情。
一两天睡不着无关大碍，但若是长期的睡眠障碍，对身体的影响就非常大，有这方面问题的朋友可以去找下?朱莉婂与失眠的血泪斗争史?，搜一下就知道有几万人在看呢，很不错。学习别人的精验，收获自已的健康。下面有几套治疗失眠的食疗方案，取自民间，自已调理试试：` ①甘麦大枣汤:炙甘草10g，小麦50g，红枣30g，加水适量，煎煮成1碗，分2次服； ②龙眼大枣汤:龙眼肉15g，红枣10g，水煎后，喝汤吃红枣、龙眼肉； ③莲子芡实汤:莲子10g，芡实15g，桂圆肉10g，加水适量炖汤，睡前饮用； 如果只是当晚没睡好，也不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉。
晚上亦按时就寝，不要提前。生活规律化后就会恢复的。如果不长期睡不着，就应该找找原因了，我曾在《 聂苇韬的曲折枕边梦 》一文中了解到笔者的故事，你找到这则文张看看，会学到不少的经验。
下面有几套食疗的方案，我来给你介绍： ①甘麦大枣汤:炙甘草10g，小麦50g，红枣30g，加水适量，煎煮成1碗，分2次服； ②龙眼大枣汤:龙眼肉15g，红枣10g，水煎后，喝汤吃红枣、龙眼肉； ③莲子芡实汤:莲子10g，芡实15g，桂圆肉10g，加水适量炖汤，睡前饮用。
答：我有，通过营养疗法，1个月内改善。需要可以联系我微博哦。详情>>
