我在曲姿做过一段时间的瘦身疗程，下面是曲姿的老师给列出的营养搭配餐，希望对楼主有所帮助。 1 喝一杯脱脂鲜奶，两片儿土司面包。 2 或者一杯果汁加一个鸡蛋，鸡蛋只吃蛋清，蛋黄就是个脂肪蛋儿，这个不说也都知道。 一定要少油、少盐、少量，不能吃含淀粉多的东西，最重要的，是一定要吃早餐，不吃早餐的坏处不只是影响减肥的效果，对身体则有更大的危害。
早餐要吃蔬果与豆类食品，不要太油。芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取。早餐一定要吃，不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，节食虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃个东西就很容易反弹回胖胖了。
三餐一定要定时，不可以这餐不吃餐下补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用"低卡均衡饮食"来试试。
早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
能减点就好，也不要一下减太多，伤身体。
