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减脂 饮食怎么安排一日三？
减脂 饮食怎么安排一日三餐
严格控管饮食热量：控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。 优选低卡食材：低卡蔬果：高丽菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等。低卡淀粉类：糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、蒟蒻、寒天等。低卡蛋白质类：豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、花枝、海参等。
黄***
2019-03-13 14:22:14
早上，吃全麦面包+牛奶+鸡蛋 或者其他有营养的食物，不要太油腻。中午的话，增加蔬菜的量，少吃肉类。晚上可以喝点粥或者吃一个地瓜。不过我觉得最好是每天配合运动半小时，特别推荐郑多燕的减肥操，很有效，可以试一下~祝成功~（若您对我的回复满意，请选择“･:*:･ﾟ★好评*:･ﾟ☆”， ﾟo｡oﾟ感謝ﾟo｡oﾟ您的采纳~）
谢***
2019-03-13 14:33:53
每餐都吃半饱 不吃高脂的东西
蔡***
2019-03-13 14:01:30
