已经明确要补充些什么营养物质后，还应该了解补充剂的服用时间。补充 的时间不仅仅取决于补充的营养物质种类，也要取决于你的生活方式。每天服 用补充剂两次，就意味着你大有可能会忘记第二次，因此最好是将其一次性全 部服用！毕竟，在就餐时一次性将其服用是最自然的方式。
下面是服用补充剂 要注意的“十大要点”：1。 饭前或饭后15分钟或就餐时，服用维生素和矿物质的补充剂。2。 在每天第一餐时服用大部分补充剂。3。 如果你的睡眠不好，不要在晚上服用B族维生素。4。 晚间服用额外的矿物质，特别是钙和镁，有助于睡眠。
5。 如果你要服用两片或以上的B族复合维生素或维生素C片剂，那么每顿 饭只吃1片。6。 请勿单独服用一种B族维生素，除非你同时在服用普通的B族维生素复 合物（可能以多种维生素补充剂的形式出现)。7。 请勿单独服用一种矿物质补充剂，除非你同时在服用普通的复合矿物质 补充剂。
营养补充剂的服用时间有明确规定吗？8。 如果你患有贫血（铁缺乏症)，请将铁连同维生素C 一起补充。9。 锌的补充量至少要达到铜的10倍。如果你得知自己缺铜，补充铜的同 时也要补充10倍的锌，如补充0。5毫克的铜，就要补充5毫克的锌。10。 空腹服用氨基酸补充剂，或者随着含碳水化合物的食物一起服用，或同 时吃一片水果。
需要特别提醒的是，要持续服用补充剂的话，无规律地进行补充是不起 作用的。我发现有两个适合于大多数人的补充剂服用策略：早上服用大部分 的补充剂，留一小部分在晚上，这样就不需要将其带到工作场所服用；或者， 如果你的补充计划包括3份复合维生素、3份维生素C以及3份抗氧化剂，那 么请将3个1份的量装入一个小袋中，每顿饭服用1袋，一日3袋。
有些补 充剂生产公司会提供这样的小型塑料袋。你也可以购买一些已经装好了需要 补充的营养物质的现成补充剂包。
答：我怀小牛时就吃了几罐雅培的孕妇奶粉,然后就是补钙和铁 再就是狂喝汤,拼命吃水果,呵呵~~~详情>>
