医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8～9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,让我们共同寻找失眠的原因和对策,让你夜夜好眠。 特别推荐:孕期扰人问题之失眠篇 1。激素变化 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。
这是由体内激素水平的改变引起的。 对策 在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
2。饮食习惯的改变 饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。 对策 必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。 医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。
而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。 “助眠食品”小叮咛 一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类 面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯(240毫升) 或苏打饼干2～3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个 或中型馒头1/3个 或豆腐(80～140克) 或玉米1/3根 或肉类30克 或绿豆汤(绿豆占1/4碗) 或鱼肉30克 或米饭1/4碗(约50克) 3。
尿频影响睡眠 孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。 尿频的原因 尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。 对策 生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。
抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。 除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。 4。食物过敏 过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。
有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。 5。半夜容易抽筋 到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。 对策 如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。
万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
你白天不要睡太多,现在怀孕会有点不舒服很难睡觉。我也是,晚上有时睡到半夜感觉胸很闷很不舒服也睡不着。
那是白天有些兴奋吧,没有事情的,好好休息,还有7个月呢
是不是白天睡多了,晚上睡不着啦~~我是白天没睡,晚上就睡得好了。
是这样的,我那个时候也是的,怎么睡都不舒服,应该也算是妊娠反应吧,过了这个阶段就好了。
我刚开始那个时候也是的,怎么睡都不舒服,应该是妊娠反应吧,过了这段时间就好了。 当时还想整个孕期都这样可怎么办啊,其实不会的,大概四个多月后就好睡了,然后孕后期又要郁闷了。没事,想想健康的宝宝就好多了
答：最佳答案提问者采纳因不能面诊，医生的建议仅供参考 关注已关注王艳梅 职称：医师专长：妇产科 向我提问已帮助用户：14583 ...详情>>
