做好入睡前的准备工作.入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌.入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠. 营造良好的睡眠环境.卧室环境的好坏对睡眠有重要影响.卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风.床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头. 要有正确的睡眠姿势.一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.www.120sm.com 房间的通风性,其实房间的通风性差也可能是原因之一.这是因为人在睡觉的时候,也需要充足的氧气来维持身体新陈代谢的需要.房间的通风性倘若比较差的话,就会影响人的入睡.所以,在睡觉时适当将窗户敞开一些是很有必要的. 谢谢好评
心情要保持舒畅，另外睡觉前可以热水泡脚哦
睡前喝点纯牛奶。或者一小杯红酒。
建议睡前去跑步，这样有助于睡眠。真诚为您解答，请您给个【好评】，谢谢。
失眠属于一般属于精神方面疾病，虽小，但可以影响人的整体。一般失眠都是由于长期精神紧张或是工作劳累导致，治疗法也有很多，很多人都会选择买安眠药，但效果只能算是治标不治本，形成依赖，中医治疗才是正法，平时注意多休息，别太紧张，睡前别吃太油腻，难消化 东西，最好是睡前别吃东西，睡前可以喝杯牛奶，具有安眠作用。，治疗法中医里也是各式各样，食疗法比较实际，红枣泡水喝具有安神补血， 你可以试用：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根，会有疗效 当然楼主也可以选用枕头，最好是自己做绿豆枕，具有清心名目安眠作用，睡着也舒服。 诚心为你解答，给个好评哦亲，谢谢啦
睡前做运动
年轻女性失眠的话，最好先尝试下白天运动，做些体育锻炼一般晚上会睡的好一点，如果是因为工作压力这些，最好还是多走走放松下心情。真不行了，就只好去药店抓些药品了，要是年纪比较大对儿女操心多比较劳累，可以买点灵芝等补补，这些具体的还是去华佗药房网www.huatuoyf.com这种专业的网上药店，让他们给你推荐点保健品比较好。
建议你吃些维生素B,睡前喝杯牛奶.至于你的其他症状都与你的睡眠不足有关.只有良好休息其他的症状都会逐步消失的.祝你早日康复。
建议睡前适量运动，用热水泡脚后再睡就可以啦！
放平心态、白天做些运动或体力劳动、睡前看点轻松的书、数数（1、2、3、4、5、6、7——7、6、5、4、3、2、1绝对好使）
失眠原因很多，想要解决这个问题，首先要找到到底是什么导致的失眠，一般失眠主要有几种原因：一是神经衰弱引起的，用脑过度，神经敏感易受外界干扰；二是睡前受到较强刺激，比如观看情节紧张刺激的电视节目，收听节奏感强的音乐，做大运动量的体育锻炼；三是身体极度疲劳或体力透支，导致肢体酸痛或有病痛；四是睡前吃的过饱，或者食用影响睡眠的食物或药物。找到原因后，就想办法杜绝引发失眠的条件，适量在睡前一小时喝一点牛奶，可以帮助安神，再有就是检查是不是床垫或居室环境影响了睡眠，室内或临近的窗外如果有闪烁的灯光、墙壁颜色过于明快刺激，床垫或枕头不舒适，也都会影响到睡眠。
多运动让自己累倒想睡觉。不要胡思乱想，晚上十点以前准时上床睡觉。养成早睡早起的好习惯。
每晚睡前一小时喝一袋牛奶
每天晚上做50个俯卧撑，50个深蹲起，50个仰卧起坐，然后冲个澡，躺在床上带上耳机，听着《梦中的婚礼》，看会物料到死的书！
以后晚上可以睡前喝一杯热牛奶，有助睡眠的
睡前喝杯牛奶，听听轻音乐
用薰衣草精油放在空气加湿器里，晚上有助眠安神的作用
白天运动少，压力大。多运动，缓解压力。
失眠可以在睡觉前洗个热水澡，睡前听听轻音乐，实在不行吃点安眠药
睡前可以适当运动 放些舒缓的音乐让自己放松
睡前不要吃东西，听一点轻音乐。
白天多运动可以有效改善睡眠质量。 如果我的回答对你有用，请给个好评，谢谢
白天不要睡觉，晚饭后多做一些运动，睡觉前喝杯牛奶有助睡眠的，有用给好评 谢谢。
保持好的心态，不要想太多烦心事！
睡的晚吧，每天在11点之前进入睡眠，睡前2小时不要吃东西，睡前泡脚，你可以试试吧
晚上睡觉之前泡泡脚，喝杯热牛奶，强迫自己别一躺床上就想事情。如果喜欢点个好评呗
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答：养心首重养神。《黄帝内经》提出“精神内守”，方法很简单：按摩手心的劳宫穴与脚底的涌泉六，每天临睡前进行，按摩到发热为止。另外，有些人手指冰凉，指甲上的月牙白逐渐...详情>>
答：糖分低的,小西红柿。小黄瓜详情>>
