首先蛋白质肯定是要补，每天250-500ml鲜奶加一个鸡蛋也就够了。 然后注意补充一点粗粮，像全麦面包或者小米粥或者黑米之类的都可以，一个礼拜3-4次也就够了。每次量也不需要太多，像全麦面包2片就够了。 蔬菜和水果一定要吃，每天都要吃，蔬菜的话最好一个礼拜之内每天吃不同的，然后到第二个礼拜如果觉得想不出什么花样了，再重复也可以。
其中，海带、胡萝卜、番茄、菌菇类，每个礼拜都得有，吃到就行，不要求吃多大量。 除了食物之外，水一定要多喝，喝水可以帮助你新陈代谢，并减轻机体的负担和疲劳感。 三餐不是要吃多饱，但要定时定量，特别是早餐，最后有一个确定是时间，每天都在同一个时间吃，对机体的自我调节和修复比较有利。
如果晚上学习到很晚，可以适当加一餐，加的一餐最好是水果，一定不要有荤食，最好也别有面食，这些对身体的负担都很大，其实吃下去反而更不利于你学习。 睡的不多不是什么太要紧的事情，但是调节自己不要太有压力。如果感觉压力太大的时候，或者很累不能专心的时候，可以停下来，用五分钟的时间做一个深呼吸，闭上眼睛什么都别想，慢慢地深呼吸，感受吸入身体的氧气和呼出去的二氧化碳。
早起喝一杯蜂蜜水是最好的
女人早起，可以多去吃一些牛奶，鸡蛋，面包，这样的食物对于补充身体营养，提高新陈代谢有着很好的作用，
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