成瘾者的大脑会让注意力与精神集中在报酬上，无论那个报酬是来自酒精、药物、食物、赌博，还是任何其他的成瘾物质或行为。随着瘾习的养成，他们的人生也愈来愈没有空间容纳其他事物。成瘾者戒掉了瘾，留下的就会是一块空缺，这个空缺必须用某种正面行为填补起来，而运动几乎是最合适的方法，毕竟它原本就是我们应该做的事：活动。
如果一个复原中的戒瘾者感到焦虑或无助，他很可能就会丧失戒瘾的决心和能力，人在觉得自己差劲时都比较容易冲动，而肌力训练和有氧运动能减少戒酒及戒菸者在复原期间可能出现的忧忧症状。 你的体能愈好，复原力就愈强，如果你在压力的处理上更有弹性，就比较不会随手拿瓶酒、拿包洋芋片或者香菸来满足瘾头。
运动还能消除瘾习对大脑造成的损害，如果大脑有足够的弹性，心智能力便会增强，这牵涉到「自我效能」(self-efficacy)概念，关係到我们是否相信自己有能力改变自己。对大多数的成瘾者而言，如果想到自己正在毁掉自己的人生，他们会突然感觉自己没办法再应付任何事情，更别提靠自己控制瘾习了。
运动却能大大提升成瘾者对自我的观感，如果成瘾者有个像运动般需要付出努力与承诺的新目标，他们就能坚持下去，而这股自我掌控的成就感也会扩散到生活中的其他领域。 澳洲的某个研究团队就把这个想法付诸实验。他们以二十四名学生为研究对象，测量一项长达两个月的运动计画对「自律」(self-regulation)造成的影响。
这些学生每两週接受两项心理测验，并且把日常习惯记录下来。这篇研究报告发表于二○○六年《英国健康心理学期刊》(British Journal of Health Psychology)，可以看出除了在用来评估理性抑制(intellectual inhibition)的两项测验上都有所进步外，受试者也反映说他们整体的自律行为都出现好转。
不只逐渐增加上健身房的频率，他们也提到自己愈来愈少接触菸、酒、咖啡、垃圾食物，并开始吃健康食物、控制自己的花钱冲动和暴躁脾气。他们愈来愈守时、不拖延。研究人员把自律看成像肌肉一样会耗损，但也是能再补充的资源。基本上，你愈用它，它就变得愈强，而运动是目前为止最好的自律形态。
如果你有成瘾的倾向，养成规律的运动习惯绝对是最好的替代方桉。当然，你的运动量需要视瘾习的严重程度而定，但如果你想澈底戒瘾，每週最少要进行五天各三十分钟的剧烈有氧运动，不过一开始最好每天进行，因为运动会让你变得忙碌，并且专注在正向的事物上。
我看过很多人在失业时深陷于瘾习中，因此如果你现在没有工作，保持某种运动习惯绝对是必要的。虽然我经常建议人们在早晨运动，但如果你的目标是破除某种习惯，比方说每晚回家都要小酌一杯，那么在晚上运动也许是更好的选择，你可以把有氧运动当成另一种瘾。
在此同时，你也必须注意自己不要运动过度，而是要找一件能够让你持之以恆的事。玩跳舞机、踢足球、攀岩、骑自行车等等都是很好的选择，当你拥有的选择愈多，你就愈有可能让运动成为一辈子的事。如果你有嗜食成瘾的问题，不妨试试出门快走、跳几分钟的跳绳，甚至三十分钟的开合跳(jumping jacks)，做任何可以让你的大脑跳脱循环，不再渴求报酬的事。
用运动控制饮食习惯，听起来好像是再清楚不过的方法，毕竟体重是一道简单公式的总和：卡路里的摄取量减去卡路里的消耗量。但是运动的好处远远超过燃烧卡路里的生理面向，我们的身体在运动时所製造的多巴胺，会跟受体结合，阻挡想吃的欲望，而随着时间增加，更多的受体会被製造出来，以维持报偿系统的平衡。
对一个不满意自己身材的人来说，把注意力从身体移转到大脑，可以提供更强大的动机感。很多人以为成瘾者的问题只是缺乏动机，然而动机其实是大脑讯号引发的一种功能，而那些讯号必须仰赖可靠的信使和紧密的神经通道才能顺利传送出去。当我们把成瘾视为一种神经功能障碍，而不是道德问题，它就有了补救的方法。
当然，这不是项简单的任务，但只要把运动当成一种万用工具，问题就容易多了。运动不见得是解药，却是我所知道唯一可以同时由生理到心理、由心理到生理双向都能发挥作用的治疗法。运动能重新设定大脑迴路，避开成瘾模式，遏止渴望。试试看，或许你会爱上它。 希望可以帮到你。
你好！酒在人体代谢功能正常情况下一天2两是没问题的、烟是百害而无一利，不抽为好、赌博肯定是不可取，弄不好倾家荡产，但平时和朋友消谴玩玩是可以的。你自己知道这些都是不好的习惯，想要改变，这点很好，非常重要。我给几点建议作参考：1 相信自己，给自己足够的信心，相信只要自己想做就没有做不到的。2 调整作息时间和生活方式，给自己定一个目标，使自己的一天过得充实。3 给自己安排一些有意义的事，如坚持每天体育锻炼、听音乐、读书、旅游等等。4 不要一下突然全部戒掉，可用递减法，每开减少烟酒的量。5 注意饮食应均衡而有营养。
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。
患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1。
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。
不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。
尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。
戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。 ■帮助家里人戒酒的方法 除非有些时候(比如严重的事故)导致了医学上的紧急状态的话，酗酒的人是不会被迫地接受戒酒帮助，但是也不必刻意的造成一场严重的车祸来劝说您的家人戒酒。
许多酗酒治疗专家提出了以下几种方法帮助戒酒。 1。不要把所有的酒藏起来。 家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒。不要这样做，要让他们亲身体会到酗酒造成的不良后果。 2。把握劝说戒酒的最佳时机。 和酗酒者交谈的最佳时机是在饮酒相关问题刚刚提出后（比如一场激烈的家庭争论或一场事故后）。
选择一个他或她冷静的时候，您可以有机会私下交谈。 3。特殊关照。 告诉您家庭成员很为他或她的饮酒问题担心。必要时使用些饮酒引起危害的例子，包括最新发生的一些事件。 4。讲述结果。 向饮酒者解释如果他或她没有寻求戒酒帮助，您会怎么办-----不是责备，而是要实施些措施避免出现他或她的问题，比如拒绝出席一些提供酒精的社会活动，走出家门远离酒精。
不要做些没有考虑好的过激行为。 5。寻求帮助。 事先搜集您社区内关于戒酒治疗方面的信息。如果他或她需求帮助，立即打电话预约治疗顾问。建议首次参加一个治疗项目时要陪着一块去。 6。动员朋友。 如果家庭成员仍然拒绝获得帮助，让一位朋友用上述谈话方式和他或她谈谈。
刚刚战胜酗酒的朋友或许很有说服力，但是任何有同情心和随和的人可能有助。不止一个人，不止一次的去和交谈，通常很有必要的，可以逐渐使酗酒者自愿去寻求帮助。 7。寻求联合力量。 在一个医疗护理专业机构的帮助下，一些家庭和他们的亲戚朋友组成一个小组联合起来克服酗酒。
这种方法的实施仅仅在有经验的专业机构的指导下进行。 8。获取支持。 记住你不孤独是很重要的。支持一些社区提供的组织，这些组织帮助家庭成员认识到他们不仅为个人的饮酒问题负责。 酗酒治疗适于许多人。但是就像一些慢性疾病，治疗起来有不同的结果。一些人停止了饮酒且努力克制自己，其他人则经过一段静止期后又开始饮酒了。
对于治疗来说，一点是清楚的，一个人放弃酗酒时间越长，他或她保持清醒头脑的可能性越大。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 戒除酒瘾的关键在于消除患者的心理障碍因素,但是可以辅佐一些药物(disulfiiram 戒酒硫)以克服戒酒初期生理上的需要。
像是比较常用的disulfiiram 戒酒硫,或是benzodiazepines类,常用来治疗交感神经过度兴奋的药物,以降低戒断反应的严重度,震颤及癫痫的发生率。 但是如果是想要让自己充分放松,除了心理对压力的调适之外,请多作运动,避免摄取令人刺激兴奋的食物(咖啡等)、获取充足睡眠,长时间持续调整生活作息,即可有效地调整心理紧张的状态。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 患有酒精依赖。
酒精依赖是长期反复饮酒而引起对酒渴求的一种心理状态。酒是一种麻醉剂 , 是新神经物质 , 长期饮用可产生酒依赖。酒依赖者中有部分在中断饮酒后会出现震颤、幻觉、意识障碍、肌肉抽搐、植物神经功能紊乱等表现，被称为戒断综合征或酒精依赖综合征。 酒依赖的临床表现有： 1。
依赖者对酒的体验：在开始饮酒后很快就体会到心情愉快，酒后话多，感到紧张疲劳等全消。正是在这种体验的支配下不间断地每日饮酒，个人对酒的渴求越来越重，断饮就可出现戒断综合征。 2。 心理依赖：即是对酒的渴求，这种渴求的程度随饮酒时间的增长越来越大，以致断饮即会出现戒断现象。
为了满足渴求心理，免除戒断现象出现，会出现四处找酒喝的行为。 3。 躯体依赖：当断饮时出现戒断综合征即已形成躯体依赖。这时断饮可出现程度不一的躯体和精神症状。为满足渴求，不出现戒断症状的痛苦体验，依赖者可不顾及时间、地点及周围情况等而饮酒。重者把饮酒变成了一切活动的中心，此时给人的印象是病人的人格已发生了变化。
4。 戒断综合征：早期表现为焦虑、抑郁、恶心、呕吐、纳差、发冷、出汗、心慌、脉频不齐、眠差、恶梦、部分有高血压；随着进展出现震颤、幻觉、意识障碍、癫痫发作等。 5。 耐受性：为了达到初期饮酒的良好体验，饮酒量在逐渐增大，但达到一定的程度后随中毒程度的加深和年龄的增大，酒量又逐渐减少。
病人常想处于醉酒状态，可出现不讲卫生、不关心周围及家人的表现。 6。 躯体并发症：酒精对全身细胞均有毒性，除对中枢神经周围神经有损害外，对肝胆、胃、心、肾等亦有损害。全身营养不良常见。 根据以上所述，诊断酒依赖并不困难，但如不尽早治疗，后果是严重的。
治疗的关键是戒酒。
而依赖者对酒的渴求和躯体依赖的存在常使其不能自拔，需要在断绝酒源情况下才可获成功 戒酒小偏方（一） 取白酒一斤浸泡活黄鳝三条，四天后早晚各服用一两 连服五天即不想喝酒 戒酒小偏方（二） 活鳗鱼一条泡入250毫升白酒中，一天后取出鳗鱼 分数次把酒喝光即可戒酒。
答：你好，了解有关酒的知识，从思想上认识到嗜酒的危害，下决心戒酒。通过广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让嗜酒者端正对酒的态度，正确认识舶酒的危害，从思想上坚持...详情>>
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