病情分析： 您好，补铁的食物有猪肝、瘦肉、蛋黄、鱼虾、黄豆、红枣、黑木耳、芝麻酱、香菇、芹菜、菠菜、猕猴桃、葡萄干、樱桃、莲子、枸杞等；补锌的食物有瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、蛋黄、沙丁鱼、昌鱼、紫菜、黄豆、玉米面、芹菜、土豆、香蕉等。 指导意见： 补铁补锌不建议同时进行，会相互影响吸收的，除了食补之外，也要适当服用补铁剂和补锌产品，目前比较好的铁剂有铁之缘片，补锌产品用得较多的就是锌硒宝片，如果有需要同时补充的，时间间隔要在2个小时以上。
你好。 含铁的食物有：猪血、瘦肉、心、肾、黑枣、黑木耳； 含锌的食物有：生蚝、牡蛎、核桃、蛋黄、海产品等； 另外的，如果想补锌和铁效果更好些，可适当地服用一些铁剂和锌剂。 但铁和锌不能同补，要先补锌后补铁，二者隔1小时以上： 因为锌和铁都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌铁同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。 所以，从理论上讲，锌铁同补没有提高吸收，反而会减低锌铁的吸收利用，切不可图方便服用那些锌铁混合的制剂，这些都不科学。 建议要补锌和铁的人群，时间上要隔开，最好在补锌后1小时以上再补铁，这样才不会影响吸收率。 好的补铁产品有：铁之缘片； 好的补锌产品有：新稀宝牌锌硒宝（掏宝销量第1锌，无副作用吸收更高，效果比葡萄糖酸锌更好）
答：我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎,胰脏,肝脏,血,瘦肉,蛋,粗粮,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌...详情>>
