急求保养膝盖的方法!?
急求保养膝盖的方法!!!
1、揉膝。取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。 2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10至15次。 3、扭膝旋转。两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。 4、屈膝下蹲。两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量~~~亲~麻烦“好评”呀~~谢谢了呀~~
可以带个护膝,做剧烈运动前要做热身运动
答:膝盖经常疼痛的原因基本都是骨头缝隙之间进去了风寒,只要不是什么硬伤,把寒气排出来,然后注意喝肉汤,用不了多久就能痊愈。风寒和“病气”性质不同,风寒基本就是凉气,...详情>>