营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。 30-40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30?40克糖的数量限制非常容易突破。 吃糖过多会导致骨折 精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
少量的是没啥关系的了，可是不可以多的了否则到时间的小宝的是比较容易有火的了，因此饮食还是清淡的比较不错点的了。
小孩不宜吃糖过多。按我国生活条件，３～６岁儿童每天需要糖约２４０～２８０克。如果每天能让孩子吃饱、吃好，一般从吃进的主食中得到的糖基本够了。但为了调味，满足孩子吃甜的要求，每天给少许白糖或糖块，还是可以的，但数量应限制在１０克左右，可折合成目前市场出售糖块的２～３块。
每天吃多少糖才能控制胆固醇升高呢？据日本调查认识，每天食用糖的数量，应控制在50g以下。但很多食品含有较多的糖，如一瓶汽水含糖量在20g左右，一盒冰激凌的含糖量是10g，一块奶油点心的含糖量是30g，低度的酒类含糖量为5%～10%，还有奶粉中的糖，咖啡要放糖。
由此可见，每天控制进食50g糖，还须精打细算。最好是不吃糖果，少吃点心，做菜也尽量少放糖。 每天吃多少糖好。世界卫生组织认为,每人每日的耗糖量以每千克体重为0。5克左右最佳。若体重为60千克的成年人,每人每日则为30克。要根据标准合理食用糖,因人而异,灵活处理,既不能拒绝吃糖,又切莫滥吃。
对于想要控制自己体重的人 成年人的话每天摄入的糖最好能在30克左右.
适量..如果是零食的话，别超过150克.纯食糖的话，别超过60克.
