强健腰背操共涉及身体当中三条经脉上面的五个腧穴。这套操共有三节，乒乓球、  篮球、排球、网球等项目的爱好者在训练或运动前3~5分钟进行练习，可以有效解除 腕、手部的疼痛和疲劳，增加其腕、手部的力量。运动过后用加重的手法继续做，可以  缓解运动后的疲劳。
  1。拍打腰背部穴肾腧穴属于足太阳膀胱经，位于第二腰椎棘突下、旁开1。 5寸的地方。气海腧穴属于足太阳膀胱经，位于第三腰椎棘突下、旁开1。5寸的地方。关元腧穴属于足太阳膀胱经，位于第五腰椎棘突下、旁开1。5寸的地方。以上这几个腧穴均可以用来治疗腰痛、急性腰扭伤、月经不调、小便不利等症。
  拍打腰背部穴位之前先要保持分腿直立（同肩宽）的姿势，双臂自然下垂于体侧。具体动作：(1)双手掌（背）对背部两侧的肾腧穴、气海腧穴、关元腧穴进行拍打。(2)下面动作与动作（1)相同。共进行4个八拍，动作结束后还原成为直立的姿态。注意在对穴位进行拍打的时候力量一定要适度。
  2。顶按环跳穴环跳穴属于足少阳胆经，这个穴位位于股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界的地方。这个穴位可以主治挫闪腰痛以及坐骨神经痛等症。顶按环跳穴之前要保持分腿直立（同肩宽）的预备姿势，将两只手握拳，用食指背面的掌指关节对环跳穴进行顶按。
  具体动作：(1)按照顺时针方向的腰绕环一周，同时两拳用力对环跳穴进行顶按。(2)下面动作与动作（1)相同，进行2个八拍，然后再进行逆时针方向的腰绕环，再进行2个八拍，总共进行4个八拍，动作结束后还原成为直立的状态。注意，在顶按穴位的时候一定要用力，以局部出现酸、麻、胀、痛的感觉为佳。
  3。搓腰眼穴腰眼穴属于经外奇穴，位于第四腰椎棘突下、旁开3。 5~4寸的地方。这个穴位可以用来主治腰痛、尿频等症。搓腰眼穴之前要注意保持分腿直立（同肩宽）的预备姿势，将双手掌放在两侧腰眼穴的上面。具体动作：(1)将双手向下进行推摩，一直到掌根推摩至低髂关节处为止。
  (2)还原成为预备姿势。(3)下面动作与动作（1)、（2)相同。总共进行4个八拍，动作结束后还原成为直立的姿态。注意，在搓摩腰眼穴的时候要以感到腰部发热为好。