1。在想睡觉的时候才上床;2。在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3。
不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4。白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 二。饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。 三。睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
要调整好自己的心态，调整好自己的作息时间，给自己制定一个时间表格，到了什么时候就该做什么，不要一心两用.睡觉前不要吃热性食物，上火的，不然睡眠很难调整好，长期下来还会导致皮肤暗黄，没光泽。
答：失眠最好的办法是看书，一会儿就睡着了详情>>
