为何最近老是失眠?
为何最近老是失眠?求解!
1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。 2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 3自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 5、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
建议多运动,吃点安神的食品比如红枣,牛奶,灵芝等可以帮助睡眠的。
答:你好!建议睡前不要过多思虑,可以喝一杯牛奶,听听轻音乐,用温热水泡脚,这样会对你快速入眠、提升睡眠质量有帮助。如果失眠较为严重,可补充褪黑素melatonin来...详情>>