我刚用走路的方式成功的减了10斤，但前后大约有两个月的时间，所以要坚持才会有效果，同时要注意几点： 1.每天要喝足够的水；每天要大约2400毫升水，而且要在晚饭前喝完； 2.最好买一桶蛋白粉，合理的搭配食用蛋白粉，少吃脂肪和碳水化合物的食品，中午可以吃主食，但晚上要少吃尽量不吃主食。 3.一天累计遛达两个多小时，尽管时间够，但要注意保持匀速，没必要太快，但要能感觉到身体发热。 我给你发个相关的文件，是在参考消息上刊登的，我觉得太过于严格，我没按他上边的要求严格执行，我的一个朋友严格按上面的要求做了一个月，减了19斤。如果你愿意也可以按上面的要求试试。 祝你成功！
理论上说是30分钟
可以走45分钟， 使用正确的姿势走路，抬头挺胸收腹，在一条线上，练习以脚尖走路，鞋子必须穿脚跟高一点的。在走路时注意呼吸均匀，步幅要大，身体稍向前倾，前倾的支点应落在足踝上，但不要弯曲腰部。 姿势保持很重要。
如果你的运动消耗小于或等于摄入的能量，那就没有效果。要想达到减肥，就要把储存在体内的脂肪消耗掉才能达到目的。不过，这个过程是痛苦的，不加大运动量，减少摄入量是难以奏效的。不经风雨，哪能见彩虹啊！祝你坚持下去！
其实减肥的一个最简单最有效但是最不容易做到的方法就是： 饭后站立半个小时。 有利于吸收和脂肪的转化。但是坚持下来很不容易的！ 不过 非常的有效果！
要快走，还要注意饮食啊。不能一边运动，一边暴吃啊。这样当然没有效果了。
