应注意以下问题： 1。健身中可以喝水，但每次喝都应一小口地喝，忌一次大量喝，但训练外可以并应该多喝水，因水会有助参与新陈代谢和食物的消化，每天喝水0.03升/公斤体重。 2。要达到减肥效果应每日热量聂入小于消耗，但要保证减下来的是脂肪而不是肌肉，否则体质会下降。 3。要进行力量练习，因肌肉消耗的热量大，必须长起来，同时可改善体形，防止体重反弹。 4。进行有氧训练，如跑步等，每周不小于3次，但不多于6次，每次20-60分钟左右，新率在最大心率的65-85%。可消耗脂肪。 5。生活要有规律，定餐，定量，定时。每天睡眠8小时。 6。一定要吃早餐，不要暴饮暴食，不吃零食，可以的话应小食多餐，以稳定一天的血糖，为健身提供支持。 总之，应结合训练，营养，恢复才能取得最佳效果！详细可联系本人邮箱。祝您成功。
1、运动时强度不能过大 2、可适当 慢速补充水分 不能大量饮用 3、运动后2小时内 不能吃东西 4、采用中速持续的运动最能减掉多余的脂肪
晚餐后8点半左右再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食物。祝你健康又健美!!!!
“运动减肥”。利用常用的健身器械：大到跑步机小到哑铃，经常练，随手可练；同时，经常慢跑，给自己规定好公里数与时间，以达到燃烧脂肪的目的；改变自己的行为习惯：不是很高的楼层，绝不乘电梯；短距离的路程，以步代车；在条件允许的情况下，宁可站着也不坐。 另外，必须改变原有的饮食习惯（不是单纯的节食）。 健身期间有规律地喝水－－ 清晨运动： 原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。 下午运动： 原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 晚上运动： 原则：晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食物。
答：吃早饭，多喝水，戒掉饮料，冷饮，油炸食品，每天保持两小时有氧运动，最好去有资历的健身房找专业教练，想减肥就别怕花钱，不要吃减肥药会反弹，按时睡觉，饭前一碗汤，苗...详情>>
